Garaa Dip
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garaa Dip
Chest Dip sochii qaama gubbaa humna guddaa qabuu fi adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee ijaaruuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Chest Dips raawwachuun dandeettii dhiibaa, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa haalaan fooyyessuu danda’a, kunis humna ykn hojii ijaarsa qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Garaa Dip
- Qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti osoo jilbeeffattee jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee suuta gadi buusi. Hanga garaan kee xiqqoo diriirfamuu sitti dhagahamutti sochii kana itti fufi.
- Erga sochiin sun jala geessee booda harka kee qajeelchuu fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun ulfaatina qaama keetii ol kaasuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
- Sochii qaamaa hunda keessatti qaama kee qajeelee fi harki kee harka kee duraa wajjin walsimsiisuun akka hin miidhamneef godhi.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti to’annoo fi bifa eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Garaa Dip
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochii sana dafanii raawwachuun miidhamuu fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Qaama kee suuta jedhu, haala to’annaa qabuun gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’i. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
- Gad fageenya Cuuphaa: Yeroo cuuphaa garmalee gadi akka hin buune of eeggadhu. Gad fageenyi gaariin yeroo jilbi kee kofa digrii 90 irratti argamudha. Kana caalaa gadi deemuun garba kee irratti dhiibbaa guddaa fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a.
- Ho'isuu: Yeroo hunda garaa cuuphamuu dura ho'isuu. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Muraasni
Garaa Dip Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Dip?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Dip gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf baayyee qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Gara ulfaatina qaamaa guutuutti osoo hin ce'iin dura humna ijaaruuf gargaarameen cuuphamuu ykn teessoo irratti cuuphamuu irraa jalqabuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni yeroo jalqabaaf shaakala kana yeroo yaalan qajeelfama ykn to’annoo ogeessa fiitness irraa argachuunis fayyadamoo ta’uu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Dip?
- Weighted Chest Dip jechuun ulfaatina qaama keessanitti dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, ulfaatina qaama keessanii irratti ulfaatina dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, ulfaatina qaama keessanii irratti ulfaatina dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa kan dabalu yoo ta'u, humna maashaalee ijaaruuf gargaara.
- Bench Dip jijjiirama bakka ati teessoo ykn teessoo fayyadamtee dip raawwattu yoo ta'u, kunis warra jalqabaa ykn warra dip bar hin arganneef filannoo guddaadha.
- Ring Dip jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha bakka ati dip sana ring jimnastic irratti raawwattu yoo ta'u, kunis tasgabbii caalu kan barbaadu fi maashaalee core kee kan bobbaasudha.
- Gargaarsa Garaa Cuuphaa jechuun maashinii ykn hiriyaa fayyadamuun marsaa ol cuuphaa keessatti si gargaaruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn warra sochii qaamaa kanaaf gargaarsa barbaadaniif baay’ee gaarii dha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Dip?
- Bench Press garee maashaalee jalqabaa walfakkaataa kan ta'e pectorals irratti waan xiyyeeffatuuf Chest Dip kan dabalatu yoo ta'u, garuu fe'iinsa ulfaatinaa ulfaataa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, kunis baay'ina maashaalee fi ciminni akka dabalu taasisa.
- Dumbbell Fly shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa adda baasuun, gosa dhiphinaafi diriirsuu adda ta'e kan kennu yoo ta'u, kunis guddina maashaalee fi hiika fooyya'aa ta'e fiduu danda'a.
Ereyo la xiriira Garaa Dip
- Ulfaatina qaamaa Garaa Dip
- Sochii Garaa Cuuphuu
- Shaakala Garaa Manaa
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Garaa
- Leenjii Garaa Cuuphuu
- Sochii Garaa Meeshaa Hin Qabne
- Ulfaatina Malee Garaa Dippii
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Qaamaa Cimina Garaa
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garaa
- Garaa Dips Ulfaatina Qaamaa Routine