Cambered Bar Tarree Ciisee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Cambered Bar Tarree Ciisee

Cambered Bar Lying Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffatee fooyyessuudha, waliigalatti qaama gubbaa haala mijeessa. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana ijaarsa maashaa irratti bu’a qabeessummaa isaa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’ee fi sochii qaamaa madaalawaa fi bal’aa ta’eef gumaacha inni qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Cambered Bar Tarree Ciisee

• Ol qaqqabsiitii harka olka’aa qabachuun, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu.
• Barruu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti diriirsuu fi maashaaleen dugda kee keessatti diriirfamuu sitti dhagahama.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Cambered Bar Tarree Ciisee

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara gadiitti garagalchitee, harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qabadhu. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harkaafi harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu gara garaa keetii harkistu, suuta jedhu, haala to’atameen raawwadhu. Sana booda, suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Maashaalee Ijoo fi Dugdaa Hirmaachisuu: Tarree ciisu yeroo raawwattu maashaalee wiirtuu fi dugda kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kun kunuunsuu qofa osoo hin taane

Cambered Bar Tarree Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cambered Bar Tarree Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cambered Bar Lying Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa waliin hojjechuus yaaduu qabu. Yeroo hunda humni fi mijataan sochii qaamaa wajjin guddachaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun yaada gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cambered Bar Tarree Ciisee?

• T-Bar Lying Row: Jijjiiramni kun T-bar fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis jijjiirama qabannaa irraa kan ka’e maashaalee xiqqoo adda ta’een xiyyeeffachuu danda’a.
• Smith Machine Lying Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis ulfaatina bilisaa caalaa tasgabbii guddaa kennuu danda’a, kunis namoota jalqabaatiif filannoo gaarii taasiseera.
• Tarree Ciisaa Baandii Mormii: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu kan danda’uu fi barruu caalaa socho’aa fi kan jijjiiramu ta’uu danda’a.
• Kettlebell Lying Row: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis qabachuu fi tasgabbii kee bar caalaa qormaata ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cambered Bar Tarree Ciisee?

• Pull-ups maashaalee walfakkaatan akka Cambered Bar Lying Row - adda durummaan latissimus dorsi fi biceps - garuu kofa adda ta'een waan bobba'aniif dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisa.
• Tarree irratti jilbeenfachuun shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan - dugda, biceps, fi garba - irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu sochii xiqqoo adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis gama hundaan maashaalee kanaa hojjetamaa fi cimfamuu mirkaneessuuf gargaara.