Tarree baandii taa'ee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree baandii taa'ee

Band Seated Row sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’uu fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree baandii taa'ee

• Dugda kee qajeelee, garba kee gadi qabi, dhuma baandii sanaa harka tokkoon tokkoon qabadhu.
• Suuta suutaan baandii gara mudhii keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo harki kee mudhii kee cina jiru dhaabi achiis suuta suutaan baandii sana gadhiisi, harki kee akka deebiʼee fuuldura kee baʼu godhi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree baandii taa'ee

• **Iddoo Baandii Sirritti Kaa’uu**: Baandiin sun naannoo miila keetii ykn wanta dhaabbataa fuuldura kee jirutti haala gaariin akka hidhamee jiru mirkaneessi. Gara sadarkaa miila walakkaa ta’uu qaba. Yoo baandiin sun siqse miidhaa geessisuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa to’annoo fi dhiphina baandii keessatti eeguudha. Baandii sana suuta gara garaa keetii harkisiitii to’annaadhaan deebi’ii gadhiisi. Kunis shaakala kana hunda maashaaleen kee akka bobba’an taasisa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Baandii qaama kee bira darbee hin harkisin ykn garmalee hin diriirsin. Kunis dugdaa fi garba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a. Harki kee garaa kee irratti dhaabbachuu qaba, jilba kee gara keetti dhihoo ta’ee

Tarree baandii taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree baandii taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree baandii taa'anii hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa dugda, garbaa fi harka jabeessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii ammaa wajjin walsimu irraa jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree baandii taa'ee?

• Tarree Baandii Taa’ee Qaxxaamuraa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, dhuma tarree irratti marsaa dabaluudhaan obliques kee fi maashaalee hundee biroo bobbaafta.
• Wide Grip Band Seated Row: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffachuuf qabannaa bal’aa fayyadama.
• Close Grip Band Seated Row: Jijjiiramni kun maashaalee dugda gidduu fi triceps kee caalaatti irratti xiyyeeffachuuf close grip fayyadama.
• Tarree Olka’aa Baandii Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, baandii gara garaa kee isa gubbaa ykn qoonqoo keetti harkiftee deeltooyidii dugdaa gubbaa fi duubaa irratti addatti xiyyeeffatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree baandii taa'ee?

• Pull-ups shaakala gaarii biraa kan tarree Baandii taa'ee dabaludha, sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa hojjetu - adda durummaan latissimus dorsi (lats) fi rhomboids dugda keessatti, garuu sochii qaama gubbaa bal'aa ta'eef biceps fi harka fuulduraa bobbaasu.
• Lat pulldowns shaakala walqabatee ta’ee fi tarree Baandii taa’ee kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas gosa mormii adda ta’e kan cimina maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’u dhiyeessu.