Tarree baandii taa'ee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree baandii taa'ee

Band Seated Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi dugda, garbaa fi harka keessan cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa kan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf kan qophaa'edha. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa deeggaruuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tarree baandii taa'ee

• Dugda qajeelaa qabaachuu fi shaakala jalqabuuf yeroo qophooftu wiirtuu kee bobbaadhu.
• Suuta suutaan baandii gara mudhiitti harkisaa, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiitu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee dugda keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gadi dhiisii ​​diriirsi gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi rep tokko xumuruuf. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree baandii taa'ee

• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee akka ba’u godhi. Garba kee naannessuu ykn hunching over gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdatti dhiphachuu waan danda'uuf maashaalee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo baandii gara mudhii keessaniitti harkiftu, haala to’atameen, dhiibbaa maashaalee dugda keessanii irratti xiyyeeffadhaa. Sochii jerky ykn momentum fayyadamuun baandii harkisuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti bakka fuulduraatti diriirsuu fi baandii bakka tarree keessatti hamma mijataa ta’etti duubatti harkisuu kee mirkaneessi. Kunis faayidaa guutuu shaakala kanaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.

Tarree baandii taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree baandii taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree Baandii taa'anii hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa dugda, garbaa fi harka jabeessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii sirrii ta'een jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree baandii taa'ee?

• Tarree Gadi Taa’ee Baandii: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakka baandiin bakka gadi aanaatti hidhamee gara mudhii keetti harkifta.
• Band Seated Wide Row: Jijjiiramni kun deltoids fi rhomboids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakka ati baandii sana qabannaa bal’aa ta’een qabattee gara garaa keetii harkiftu.
• Tarree Harka Tokko Baandii Taa’e: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa, bakka harka tokko fayyadamtee baandii gara qaama keetii harkiftu.
• Tarree Qaxxaamuraa Baandii Taa’e: Jijjiiramni kun tarree aadaa irratti marsaa dabalata, obliques fi core irratti xiyyeeffata, bakka ati baandii gara qaama keetii harkiftee booda qaama kee qaxxaamursitu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree baandii taa'ee?

• Pull-ups akkasumas tarreewwan Baandii taa’an kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan, addatti latissimus dorsi fi rhomboids waan hojjetaniif, kanaanis humna qaama gubbaa fi obsa guddisa.
• Tarreewwan irratti qaxxaamuran shaakala biraa tarreewwan Baandii taa’anii wajjin akka gaariitti kan deemu yoo ta’u, maashaalee dugdaa haala walfakkaatuun garuu kofa adda ta’een waan xiyyeeffataniif, sochii qaamaa bal’aa dugdaaf kenna.