Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree

Baandiin Straight Back Seated Row sochii qaamaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, dugda, garbaa fi harka kee kan cimsu yoo ta’u, haala dhaabbii kee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamitti iyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas garee maashaalee hedduu irratti bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaafi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree

• Harka lamaaniin dhuma baandii sanaa qabadhu, dugda kee qajeelee garba kee gadi qabi.
• Shaakala kana baandii gara mudhiitti harkisuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo gochuu fi garba kee walitti micciiruudhaan jalqabi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan baandii gadhiisii ​​gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree

• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu, baandii sana haala suuta jedhu fi to’atameen duubatti harkisi. Baandii harkisuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi toʼatte, fiber maashaa baayʼee ni bobbaafta.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo baandii sana duubatti harkiftu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Kun garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa maashaalee dugda keetii hir’isuu waan danda’uuf jilba kee gara cinaatti ba’uu irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Maashaalee dugda keetii guutummaatti bobbaasuuf baandii sana fagootti duubatti harkisuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii sana fagootti duubatti harkisuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Qabduu

Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Straight Back Seated Row hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka jabeessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa isaaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: Jijjiiramni kun dhuma tarree irratti marsaa of keessaa qaba, maashaalee oblique sochii qaamaa bal’aa ta’eef bobbaasa.
• Tarree Baandii Qajeelaa Duuba Taa’ee Qabduu Bal’aa Qabu: Qabduu bal’aa akka ta’uuf sirreessuudhaan, jijjiiramni kun latissimus dorsi fi rhomboids haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa.
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Qabduu walitti dhiheessuudhaan, jijjiiramni kun dugda gidduu fi biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: Jijjiiramni kun qabannaa akka jijjiiramuuf harka mirgaa gara oliitti akka ilaalu, kunis gareewwan maashaalee idilee tarree istaandardiin irratti xiyyeeffatan irratti dabalataan biceps fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qajeelaa duuba taa'ee tarree?

• Deadlifts: Deadlifts shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu kan hojjetu yoo ta’u, isaanis dugda, glutes fi hamstrings dabalatee. Isaanis guutummaa sansalata duubaa cimsuudhaan tarree taa’ee kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa qaxxaamuraa guddisuu danda’a.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee duubaa deltoids fi rhomboids, maashaalee yeroo baandii straight back seated row keessattis bobba’an irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana jabeessuudhaan, harkisi fuula haala dhaabbii fi madaallii kee fooyyessuu danda’a, kunis dabaree isaatiin bu’a qabeessummaa tarreewwan taa’anii akka gaariitti akka fayyadamtu gargaaruu danda’a.