Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

Lever One Arm Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Ulfaatina itti fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan maashaalee isaanii fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii gaarii akka qabaatan gochuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda qajeelaa ta’e eeguun, mudhii kee gara fuulduraatti jilbeenfadhu.
• Lever gara qaama keetii ol harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo taasisuu fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo akka eeggattuu fi ulfaatinni dafee akka hin gadi buune mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, jilba garba kee gubbaa liftichaa irratti walitti dhidhiiti.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan seetiiwwan keessa ariifachuudha. Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee to’annoo fi sirritti hojjechuudha. Yeroo kee fudhadhuu maashaan tokkoon tokkoon isaa yeroo olka’iinsaa fi gadhiifamu akka bobba’e sitti dhaga’ama.
• Ulfaatina garmalee fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina sochii qaamaa sirritti raawwachuu fi...

Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Bent over Row gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessattis bu’a qabeessummaa mirkaneessuu fi dugda ykn garba irratti dhiibbaa akka hin uumamneef bifa sirrii ta’es murteessaadha. Jalqaboonni mala sirrii barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu fi qormaata shaakala sanaa dabaluu danda’a.
• Baandii Mormii Harka Tokko Tarree Irratti Qaxxaamuree: Jijjiiramni kun lever baandii mormiitiin bakka buusa, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi dandeettii socho’uu fi madaallii fooyyessuu danda’a.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane barbell fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan kennu yoo ta'u qormaata shaakala kanaa dabaluu danda'a.
• Maashinii Keebilii Harki Tokko Tarree Irratti Qaxxaamuree: Jijjiiramni kun maashinii keebilii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harki Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Pull-ups shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo Lever One Arm Bent over Row kan akka latissimus dorsi fi biceps irratti xiyyeeffatu, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa fi humna harkisuu fooyya’aa ta’e guddisa.
• Dumbbell Rows, kan Lever One Arm Bent over Row wajjin walfakkaatu, akkasumas dugdaa gubbaa, biceps, fi garba hojjeta, garaagarummaa kan workout plateaus ittisuuf gargaaruu fi guddina maashaalee wal irraa hin cinne mirkaneessuu danda'u kenna.