Baandii wrist curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii wrist curl
Band Wrist Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee harka duraa fi harka keessan irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuu fi balaa miidhamuu harkaa fi harka duraa hir'isa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama sochii guyyaa guyyaa isaanii keessatti harkaa fi harka isaa ciminaan fayyadamu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochii qaamaa qabachuu cimaa fi tasgabbii harkaa barbaadan keessatti ga’umsa keessan guddisuu danda’a, kunis sirna shaakala humnaa keessaniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Baandii wrist curl
- Harka kee qarqara jilba keetii irraa fannifamee, baandii sana jabeessee qabachuudhaan, harka kee duraa qoma kee irratti kaa’i.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursii, mormii baandii sanaa irratti harkisi, harka kee isa hafe immoo akka hin dhaabanne godhi.
- Yeroodhaaf bakka sana gubbaatti qabadhu, maashaalee harka kee duraa dhidhiichuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii keessa jiru gadhiisi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii wrist curl
- Sochii To’atame: Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa hafe akka hin sochoone godhi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba malee jerky ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu kan danda’uu fi maashaalee irratti bu’a qabeessa ta’ee kan hin xiyyeeffanne ta’uu danda’a.
- Sochii Guutuu: Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi rep tokko xumuruuf. Maashaalee bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf sochii guutuu keessa darbaa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggora barame harka kee gartokkoon qofa gadi deebisuu irraa fagaadhu.
- Diddaa Sirrii: Baandii sadarkaa mormii sirrii ta’e qabu filadhu. Qormaata ta'uu qaba, garuu hamma bifa sirrii ta'e eeguu hin dandeenyetti ulfaataa miti. Baandii garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuu
Baandii wrist curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii wrist curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harka baandii (band wrist curl exercise) gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa maashaalee harkaa fi harka duraa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan humni kee fooyya'aa dhufuun mormii dabaluun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuun barbaachisaa dha. Akkasumas, shaakala kanarraa faayidaa guddaa argachuuf bifaafi teeknika sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii wrist curl?
- Dhaabbataa Baandii Harka Qaxxaamuraa: Qajeeltee dhaabadhuu baandii irratti tarkaanfadhu, achiis harka kee akka hin dhaabanne gochuudhaan harka kee gara oliitti qaxxaamursi.
- Single-Arm Band Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Reverse Band Wrist Curl: Jijjiiramni kun baandii harka kee gara gadiitti qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu, maashaalee extensor dugda harka duraa irratti bobbaasuun kan dabalatudha.
- Double Band Wrist Curl: Kunis mormii dabalataaf yeroo tokkotti baandii lama fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee harka duraa keessaniif sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’e kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii wrist curl?
- Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kun ciminaa fi tasgabbii harka fuulduraa fi harkaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa guddisuudhaan baandii wrist curls kan dabaludha.
- Shaakala Finger Tendon Glide: Shaakala kun kan dabalatu yoo ta’u, kunis kan ta’u, kunis kan ta’u, kan qabannaa cimaa fi fayyaa harkaa waliigalaatif murteessaadha.
Ereyo la xiriira Baandii wrist curl
- Sochii qaamaa harkaa baandii qaxxaamuraa
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala baandii harkaaf
- Sochii qaamaa harkaa qaxxaamuraa baandii wajjin
- Shaakala harka duraa baandii mormii
- Jijjiirama sochii qaamaa wrist curl
- Sochii qaamaa baandii humna harkaa
- Ijaarsa maashaa harka duraa baandii waliin
- Baandii mormii harkaa qaxxaamuraa
- Leenjii humnaa harka duraa baandii waliin