Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
Barbell Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi maashaalee harka kee gadii fooyyessuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna harka isaanii fooyyessuu ykn bifa qaama isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa qabachuu cimaa barbaadan, kan akka dhagaa yaabbachuu ykn wantoota ulfaatoo kaasuun ga’umsa kee guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
- Harka kee duraa jilba kee bira darbee jilba kee irra kaa’uudhaan, barbeel qarqara jilba keetii irraa akka fannifamu godhi.
- Harka kee isa hafe akka hin sochoone gochuudhaan, harka kee qofa qaxxaamuruudhaan hamma dandaʼametti suuta suutaan barbell gadi buusi.
- Sana booda, kofa harka keetii eeguun hamma danda’ametti barbeelicha gara oliitti qaxxaamursi.
- Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'uun jalqabi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Yoo sochii guutuu xumuruu dadhabde ykn ulfaatina sana sochoosuuf qaama kee fayyadamuu yoo sirra jiraate, baay'ee ulfaataa ta'uu hin oolu.
- Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky kan harka kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Barbell hamma mijataa ta'etti ol kaasi, achiis suuta gadi buusi, maashaalee harka kee duraa keessatti dhiphinni sitti dhaga'ama.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, fageenya guutuu fayyadami
Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wrist Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?
- Seated Barbell Wrist Curl: Version kana keessatti, harki kee duraa qoma kee irratti boqotee, harki kee gara oliitti garagalee, barbell harka keetiin qaxxaamurtee teessoo irra taa'a.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell harka kee gara gadiitti garagalee qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee extensor harka kee duraa irratti xiyyeeffata.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell dugda kee duubaan harka kee gara duubaatti garagalee qabachuu, maashaalee harka kee duraa kofa adda ta’een hojjechuuf harka kee qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Cable Wrist Curl: Barbell osoo hin taane, version kun maashinii cable fayyadama, kunis sadarkaa mormii walfakkaatu guutummaa sochii guutuu keessatti kennuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?
- Hammer Curls maashaalee harka flexion keessatti fayyadaman brachialis fi brachioradialis cimsuuf gargaara, kanaanis cimina harka duraa waliigalaa guddisuun faayidaa Barbell Wrist Curls dabalata.
- Shaakala Farmer’s Walk humna qabachuu guddisa, kunis Barbell Wrist Curls bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha, kunis shaakala dabalataa guddaa taasisa.
Ereyo la xiriira Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa harka duraa Barbell
- Sochii qaamaa harkaa qaxxaamuruu
- Leenjii humnaa harka duraa
- Teeknika barbell wrist curl gochuu
- Ijaarsa maashaa harka duraa
- Shaakala jiim harkaaf
- Sochii qaamaa barbell humna harkaaf
- Harka harkaa barbell wajjin curling
- Shaakala barbell maashaalee harka duraatiif
- Akkaataa barbell wrist curls itti hojjetan.