Baandii duubatti deebi'uu wrist curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii duubatti deebi'uu wrist curl
Band Reverse Wrist Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi harka mirgaa kan fooyyessuudha. Shaakala kanaan atileetota, namoota ol ba’an ykn nama sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii isaanii keessatti harka isaanii bal’inaan fayyadamu kamiifuu gaarii dha, sababiin isaas ga’umsa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a. Namoonni dhuunfaa obsa ijaaruuf, to’annoo harkaa fooyya’aa ta’e guddisuuf fi sochii harkaa madaalawaa ta’e eeguuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Baandii duubatti deebi'uu wrist curl
- Harka kee duraa qoma kee ykn minjaala irratti boqochiisi, harki kee qarqara irraa fi dhuma baandii mormii miila kee jalatti fannifamee akka isa qabsiisu godhi.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursii, mormii baandii sanaa irratti harkisi, harka kee duraa immoo akka hin dhaabanne godhi.
- Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni harka kee duraa sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii duubatti deebi'uu wrist curl
- Qabduu Sirrii: Baandii sana harka kee gara gadiitti qabi, qabachuu jabaa ta’us garmalee cimaa akka hin taane mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan baandii sana garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harkaa fi harka kee dhiphisuu dandaʼa.
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Qormaata sochii jerky ykn saffisaa fayyadamuun curl xumuruuf irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qulqullina sochii sanaa irratti malee baay’ina irratti xiyyeeffadhaa.
- Daangaa Sochii: Sochii guutuu fayyadamuuf yaali, harka kee hamma deemutti ol qaxxaamursi, achiis gadi deebisi. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu keessa darbuu dhabuudha, kunis daangeessuu danda’a
Baandii duubatti deebi'uu wrist curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii duubatti deebi'uu wrist curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Reverse Wrist Curl hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa kan harka fuulduraa dheeressuu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf, mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Jabinaafi obsi akkuma guddachaa deemuun, mormiin suuta suutaan dabaluu danda’a. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii duubatti deebi'uu wrist curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti bakka baandii barbell fayyadama. Kunis harka lamaan yeroo tokkotti bobbaasuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina humna madaalawaa ta’e guddisa.
- Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi maashaalee harka duraa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaa irratti leenjii humnaa xiyyeeffannoo qabu akka ta’u taasisa.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun reverse wrist curl teessoo incline irratti raawwachuu kan dabalatudha. Bakki kun hamma sochii fi cimina shaakala sanaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii duubatti deebi'uu wrist curl?
- Hammer Curl: Hammer Curl brachialis fi brachioradialis, maashaalee kanneen wrist flexors kanneen band reverse wrist curl irratti xiyyeeffatan waliin walitti hidhamiinsa qaban hojjeta. Maashaalee kana jabeessuudhaan humnaafi tasgabbii waliigalaa harkaa fi harka duraa fooyyessuu dandeessa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Kun sochii qaama guutuu ta’ee fi keessumaa humna qabachuu kee kan qormaata ta’edha. Cimina qabannaa kee fooyyessuudhaan, dandeettii kee baandii reverse wrist curl raawwachuu guddisuu dandeessa, sababiin isaas qabiin cimaan baandii mormii akka gaariitti to’achuuf si gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii duubatti deebi'uu wrist curl
- Sochii harka duraa baandii
- Reverse wrist curl baandii wajjin
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Baandii mormii harkaa qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa harkaa baandiiwwan waliin
- Shaakala harkaa baandii mormii waliin
- Shaakala baandii maashaalee harka duraatiif
- Shaakala harka duubatti deebisuu
- Sochii harka duraa baandii mormii
- Shaakala humna harkaa baandii waliin