Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
Barbell Standing Back Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi dandeettii harkaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa kun atileetota, namoota jiim jaallatan fi namoota dhuunfaa sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan kan akka ol ba’uu ykn maarshaal aartii irratti bobba’aniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu, balaa miidhamuu harkaa hir’isuu fi miidhagina harka duraa waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, dugda kee qajeelaa, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursi, harka kee kan hafe immoo akka hin dhaabanne gochuudhaan harka kee jilbeenfachuudhaan barbell ol kaasi.
- Bakka sochii gubbaa jiru sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee harka kee duraa dhidhiichuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii sana guutummaatti to’achuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Sochii To’atame: Harka kee duraa akka hin dhaabanne gochuudhaan harka kee qaxxaamuruudhaan barbell gara oliitti qaxxaamursi. Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi. Dogoggora barame harka ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu. Sochiin kun harka kee keessatti xiyyeeffachuu qaba.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluun teeknika sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Yeroo sochiin harka keessan gara cinaatti qaxxaamuruu irraa fagaadhaa. Kun dhiphina namatti fiduu danda’a
Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Back Wrist Curl raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi harka isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Yeroo hunda ulfaatina qaamaa dabaluu dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee harka duraa fi harka mirgaa irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef sagantaa leenjii humnaa bal'aa irratti dabalata gaarii dha. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’aa jiruu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, sochii harka duraa qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, barbell dugda kee duubaan qabda, kunis maashaalee haala xiqqoo adda ta'een irratti xiyyeeffachuu danda'a.
- Single-Arm Barbell Wrist Curl: Kunis kan raawwatamu barbell salphaa fayyadamuu fi harka tokkoon yeroo tokkotti curling gochuun yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Barbell Standing Front Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell irraa fagaachuu osoo hin taane gara qaama keetii ol qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta'u, kunis maashaalee kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls biceps hojjechuu qofa osoo hin taane, brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa bobbaasuun, sochii adda addaa kennuu fi humnaa fi madaallii harkaa waliigalaa guddisuun Barbell Standing Back Wrist Curl dabalata.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan harka fuulduraa yeroo dheeraaf qabachuu cimaa akka qabaatu qormaata gochuudhaan Barbell Standing Back Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis obsa qabachuu fi humna waliigalaa harka duraa guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa harka duraa Barbell
- Shaakala Harka Harkaa Duuba Dhaabbachuu
- Shaakala barbell harka fuulduraaf
- Maashaalee harka duraa cimsuu
- Harka harkaa kan barbell qabu
- Shaakala harka dhaabbataa
- Sochii qaamaa harkaa barbell waliin
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Barbell wrist curl hojii idilee
- Sochii qaamaa harka duubaa qaxxaamuruu