Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa

Barbell Wrist Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, maashaalee harka fuulduraa keessanii irratti addatti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuu fi harka keessan kan sochoosudha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humna harka isaanii fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ispoortii fi sochiiwwan maashaalee harka duraa ciccimoo fi qabannaa cimaa barbaadan kanneen akka ol ba’uu, teenisii ykn ulfaatina kaasuun ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa

• Harka kee duraa qoma kee irratti kaa’i, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti barbell gadi buusi, harka irratti jilbeenfadhu.
• Erga dheerina guddaa irra geessee booda, harka kee duraa qoma kee irratti dhiibdee osoo jiruu, hamma danda’ametti barbell gara oliitti qaxxaamursi.
• Suuta jedhii barbeelii gara bakka jalqabaatti gadi deebisi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa

• Bakka Mirgaa: Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa’i. Harka kee duraa jilba kee irratti fannifamee qoma kee irratti boqochiisi. Kunis shaakala kanaaf deeggarsa fi tasgabbii barbaachisaa ta’e ni kenna.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn ariifataa miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Sochiin kun harka irratti osoo hin taane harka irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Daangaa Sochii: Faayidaa guutuu sochii qaamaa argachuuf harka kee guutummaatti dheeressuu fi jilbeenfachuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Sirnaan eeguu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi

Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wrist Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni muuxannoo ulfaatina kaasuun qabu ykn leenjisaan adeemsa kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?

• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell qaama keessan duuba qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee harka duraa haala adda ta'een hojjeta.
• Seated Barbell Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harki kee duraa qoma kee irratti boqotee, barbell harka kee keessa kaa’attee teessoo irra taa’a, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell harka ol qabuun qabachuu, maashaalee extensor dugda harka duraa irratti hojjechuu kan dabalatudha.
• Cable Machine Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Harkaa Qaxxaamuraa?

• Reverse Barbell Curl: Shaakala kanaan maashaalee harka duraa gubbaa fi biceps hojjeta, humna waliigalaa fi tasgabbii harka fuulduraa fooyyessa. Ciminni harka duraa guddachuun yeroo Barbell Wrist Curls to'annoo fi raawwii fooyya'aa fiduu danda'a.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa guddisuuf baayyee gaarii dha, kunis yeroo Wrist Curls barbell irratti qabachuu jabaa fi to’atame eeguuf barbaachisoo dha. Akkasumas obsa maashaalee harka duraa fooyyessuuf gargaara, kunis tuuta hedduu Barbell Wrist Curls raawwachuuf faayidaa qaba.