Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl shaakala shaakala humnaa addatti maashaalee harka duraa fi qabachuu irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna harka duraa fi qabannaa harka isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu kan mijatu yoo ta’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna harka kee waliigalaa guddisuu, dandeettii harka kee fooyyessuu fi sochiiwwan harka cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa kee guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi; kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Harka kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan, harka kee duraa osoo walitti qabaa jirtuu ulfaatinawwan suuta suutaan qaxxaamursi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattu barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• Qabduu Sirrii: Barbell qabannaa harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti) fi harka kee bal’ina garbaatti addaan qabi. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee cimsitee qabachuudha kunis harka kee dhiphisuu danda'a. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Suuta suutaan harka kee gara oliitti qaxxaamursii, barbell hamma dandeessu ol kaasi, achiis suuta suutaan gadi deebi’i. Sochii jerky kan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba, maashaalee harka kee duraa irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Daangaa Sochii: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi gubbaa irratti guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii daangeffame fayyadamuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu danda’a.
• Fayyadamuu

Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Back Wrist Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee jabeessitee, saffisaan dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

• Maashinii Keebilii Duubatti Dhaabbachuu Harka Harkaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaataa ta’e kennuu danda’a.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Barbell osoo hin taane resistance band fayyadamuun sadarkaa resistance to'achuuf si gargaaruu kan danda'u yoo ta'u warra ulfaatina hin arganneef baay'ee gaarii dha.
• Harka Tokko Dhaabbachuu Duuba Harkaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ciminaa fi socho’ummaa harka tokkoon tokkoon isaa of danda’ee adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
• Standing Back Wrist Curl with Wrist Wraps: Jijjiiramni kun deeggarsa fi eegumsa dabalataaf wrist wraps fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, keessumaa warra harki isaanii laafaa ta’e ykn miidhaan irraa fayyaniif.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps fi brachialis irratti hojjeta, brachioradialis waliin, harka guutuu cimsuun wrist curl kan dabalu yoo ta’u, kunis qabachuu fi tasgabbii harkaa fooyyessuu danda’a, bu’a qabeessummaa Barbell Standing Back Wrist Curl guddisa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan humna qabannaa waliigalaa fi obsa waan fooyyessuuf dabalata guddaadha, kunis Barbell Standing Back Wrist Curl bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha, akkasumas maashaalee harka duraa irrattis hojjechuuf.