Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Delt Kaasuun

Barbell Rear Delt Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallataniifis ta’e atileetota ispoortii sochii garbaa cimaa barbaadu irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa haala dhaabbii gaarii qabaachuu, miidhaan garbaa ittisuu fi miidhagina qaamaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhuutii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti dugda kee qajeelaa osoo jirtuu mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Harka kee guutummaatti akka barbell kallattiin garaa kee jalatti fannifamee jiruuf harki kee miila kee garagalee diriirsi.
• Suuta jedhii hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti barbell sana gara cinaatti ol kaasi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf barbell haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Duuba Delt Kaasuun

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dogoggorri beekamaan dafee garmalee ulfaataa kaasuun miidhaan qaamaa fi foormii sirrii hin taane fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Deeltooyidoota Duubaa irratti xiyyeeffachuu: Galmi shaakala kanaa deeltooyidoota duubaa irratti xiyyeeffachuudha. Kana gochuuf, ulfaatina sana harka kee utuu hin taʼin, deeltii duubaa keetiin ol harkisuu yaadi. Xiyyeeffannaan sammuu kun maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana suuta jedhee fi to’annaadhaan raawwadhu. Qormaata reps keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Hamma suuta deemtu, hamma kee...

Barbell Duuba Delt Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Delt Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Delt Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee adeemsa kana jalqaba irratti qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi’uu fi ulfaatina isaanii akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Delt Kaasuun?

• Seated Rear Delt Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo teessee jirtuu raawwatta, kunis deltoids duubaa adda baasuuf gargaara akkasumas hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessa.
• Incline Bench Rear Delt Raise: Jijjiirama kanaaf, incline bench kan kofa mormii adda ta’e kennuu fi deltoids duubaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaru irratti fuula kee gadi ciifta.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Version kun sochii qaamaa raawwachuuf mudhiitti dhaabbachuu fi jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa gadii fi hundee akkasumas bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Single-Arm Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Delt Kaasuun?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi rhomboids lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, gareewwan maashaalee kana cimsuun, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi guddina garbaa waliigalaa guddisuun Barbell Rear Delt Raise kan dabaludha.
• Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kun akkasumas deltoids duubaa kan akka Barbell Rear Delt Raise irratti xiyyeeffata, garuu yeroo horizontal abduction of the shoulder joint maashaalee bobbaasuun karaa xiqqoo adda ta'een kana godha, kanaanis guddina maashaaleetiif kaka'umsa adda addaa kenna fi humna.