Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa la soo saaray Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

Band Assisted Wheel Rollout shaakala ijoo qormaata ta'ee fi humna garaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u, garbaa fi dugdaa gadii kan hojjetudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi leenjii ijoo isaanii cimsuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana gochuudhaan namni tokko madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa isaanii haalaan fooyyessuu danda’a, kunis humna ykn hojii haala mijeessuu kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee qabattoo ab wiilii lamaan qabadhuu baandii irraa fagaattee garagaltee dhaabadhu.
• Hanga baandii keessatti waldhibdeen uumamutti fuulduratti tarkaanfadhu, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Suuta jedhii wiil qaama kee irraa fageessi, harki kee qajeelaa fi wiirtuu kee cimsitee harkisa baandii sanaa akka hin dandeenye godhi.
• Erga unka kee osoo hin miidhin hamma dandeessutti dheerattee booda, wiirtuu fi harka kee fayyadamii wiilicha gara qaama keetii duubatti harkisi, gara bakka jalqabaatti deebi'i.

Manaahij a beerka Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo roll out gootan maashaalee core kee bobbaasaa. Kun shaakala garbaa fi harkaa qofa osoo hin taane, tasgabbii ijoodha. Dogoggorri beekamaan humna qaama gubbaa qofa fayyadamuudha, kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, abs, glutes fi maashaaleen dugdaa gadii hundi isaanii bobba’uu isaanii mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Suuta jettee fi haala to’atameen ba’i, achiis maashaalee kee isa ijoo fayyadamuun duubatti harkisi. Dogoggorri beekamaan baandiin dafee akka si deebisu gochuudha, kunis kan...

Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Assisted Wheel Rollout hojjechuu danda’u. Shaakala kun kan fooyya’e kan istaandaardii Wheel Rollout yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Gargaarsi baandii kun cimina sochii qaamaa hir'isuuf gargaara, namoota dandeettii qaamaa haaraa ta'aniif ykn humna isaanii isa ijoo ijaaruuf hojjetaniif caalaatti dhaqqabamaa taasisa. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

• The Kneeling Band Assisted Wheel Rollout: Version kana keessatti, bakka jilbeenfattee irraa jalqabda kunis shaakala xiqqoo salphisuu kan danda'uu fi namoota jalqabaatiif gaarii dha.
• The Standing Band Assisted Wheel Rollout: Jijjiiramni kun bakka dhaabbataa irraa yeroo jalqabdu caalaatti qormaata ta’a, madaallii fi cimina hundee caalaa barbaada.
• The Incline Band Assisted Wheel Rollout: Kunis shaakala kana incline irratti raawwachuu, sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• The Band Assisted Wheel Rollout with Twist: Dhuma tokkoon tokkoon rollout irratti twist dabaluudhaan maashaalee oblique caalaatti bobbaasa, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

• Russian Twist shaakala kanaan walqabatu kan biraa waan ta'eef obliques fi overall core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara kunis yeroo sochii lateral rollout wheel to'annoo guddisuu danda'a.
• Shaakala Dead Bug maashaalee wiirtuu gadi fagoo cimsuu fi hubannoo qaamaa fi qindoomina fooyya’aa waan ta’eef faayidaa qaba, kunis yeroo Band Assisted Wheel Rollout ejjennoo cimaa fi tasgabbaa’aa eeguuf gargaaruu danda’a.