Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu

Shaakala Lying Leg Raise Flat Bench sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, cimsuu hundee fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa rakkina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa hiika maashaa garaa isaanii guddisuu, humna ijoo isaanii guddisuu ykn ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadan shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan faayidaa guddaa argatu.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu

• Miila kee walitti qabaa, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee osoo jiruu, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuutti, suuta suutaan gara oliitti ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Maashaalee garaa kee irratti dhiibbaa akka qabaatuuf miilli kee teessoo sochii jala jiru akka hin tuqne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii sana bu’a qabeessummaa isaa guddisuuf haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Miila kee ol kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii bobbaasuun olka’iinsa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Miilli kee hamma teessoo wajjin walqixa ta’utti gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis abs kee sochii isaanii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis bu'aa fooyya'aa fiduu danda'a.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo miila ol kaaftan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dugdatti akka dhiphatu gochuu danda’a. Kana ittisuuf, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee gadii teessoo irratti dhiibadhu.

Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Raise Flat Bench hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta’es murteessaadha. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu?

• Miila Fannifame Ol Kaasuu: Ciisuu mannaa, barruu ol harkisuu irratti fanniftee miila kee ol kaafta, kunis maashaalee wiirtuu fi harka kee caalaatti bobbaasa.
• The Reverse Crunch: Jijjiiramni kun miila kee ol kaasuu mannaa teessoo diriiraa irra ciisuu fi jilba kee teessoo irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama saalaa gadii irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Miila Ciisaa Ulfaatina Qabu Olkaasuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina jilba kee irratti dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee ciccimoo ijaaruuf gargaara.
• The Twist Lying Leg Raise: Jijjiiramni kun maashaalee oblique bobbaasuuf sochii gubbaa irratti twist dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garaa bal’aa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Teessoo Diraamaa Ol Kaasuu?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches maashaalee garaa gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Leg Raise Flat Bench kan dabalu yoo ta’u, kunis guutummaa wiirtuu cimsuun bu’a qabeessummaa miila ol kaasuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hanging Leg Raises: Hanging Leg Raises Lying Leg Raise Flat Bench wajjin wal fakkaata, kunis abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu abs gubbaa fi obliques irrattis kan bobba’u yoo ta’u, sochii garaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, faayidaa sochii qaamaa flat bench guddisa.