Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu
Band Lying Leg and Hip Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan core, glutes, fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u, faayidaa dhaabbii qaamaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi sochiiwwan humna qaamaa gadi aanaa fi tasgabbii barbaadan kanneen akka fiigichaa fi utaaluu irratti gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu
- Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dhuma baandii sanaa qabadhu, deeggarsaaf harka kee cinaacha kee bira kaa’i.
- Suuta suutaan miila kee ol kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma inni lafa irratti diriiree ta’utti, mormii baandii sanaa irratti harkisi.
- Kanuma waliin, maashaalee ijoo kee fayyadamuun qaama kee isa gadii ol kaasi, jilba kee lafa irraa kaasi.
- Miilaa fi jilba kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii keessatti dhiphina eeguun, sochii qaamaa kana hamma gorfametti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu
- Sochii To’atame: Miilaa fi jilba kee lafa irraa yeroo ol kaaftu, suuta jedhee fi to’annaa jala oolchi. Qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana keessatti, wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdan, yeroo miilaafi jilba keessan ol kaaftan dugda keessan qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee lafaan akka diriirsu gochuuf yaali.
- Sirritti Hafuura Baafachuu:
Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala miila ciisee fi jilba ol kaasuu Baandii hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun gorsa ogeessaa barbaaduu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu?
- Baandii Miila Tokko Miila Ciisee fi Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun inni kaan immoo lafa irra turuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa miila dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti dabaluudha.
- Band Lying Leg and Hip Raise with Knee Bend: Jijjiirama kana keessatti, yeroo miila kee ol kaastu jilba kee ni jilbeenfatta, kunis abs gadii caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
- Elevated Band Lying Leg and Hip Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa raawwachuu dura miila kee tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa sanaa ni dabala.
- Baandii Ciisuu Miilaa fi Hip Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Olkaasuu: Sochii qaamaa irratti ulfaatina jilbaa dabaluun dandeettii mormii dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu fi qaama gadii keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu?
- Shaakala Pilaankii shaakala dabalataa kan biraa waan ta’eef maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii cimsa, tasgabbii fi madaallii kan Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisan guddisa.
- Deadlift shaakala dabalataa guddaa waan ta'eef sansalata duubaa guutuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis glutes, hamstrings, fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee, kunis humnaa fi bifa Baandii miila ciisee fi hip raise fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii ciisee miila fi jilba ol kaasuu
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu baandii
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu baandii waliin
- Baandii hip ol kaasuu routine
- Miilaa fi jilba ol kaasuun mudhii toning gochuuf
- Sochii qaamaa baandii sochii qaamaa mudhii
- Miilaa fi jilba kaasuun baandiin gargaarame
- Shaakala mudhii cimsuu baandii waliin
- Baandii mormii miila fi jilba ol kaasuu
- Sochii qaamaa baandii mudhii toned ta'eef
- Shaakala jilbaa fi miila ol kaasuu baandii waliin.