Jaak Qoqqooduun Crunches

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Jaak Qoqqooduun Crunches

Jack Split Crunches shaakala daayinamikii sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimsuu hundee waliin kan walitti fidu yoo ta'u, keessumaa namoota dandeettii qaamaa, sochii qaamaa fi maashaalee garaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti kan mijatu yoo ta’u, ciminni dandeettii dhuunfaa irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni tasgabbii hundee isaanii guddisuu, kaalorii gubuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf Jack Split Crunches hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jaak Qoqqooduun Crunches

• Sana booda, yeroo walfakkaatutti harka kee, miila kee fi qaama kee lafa irraa kaasi, akka waan aadaa crunch hojjettutti, garuu miila kee akka utaalcha jack keessatti gootutti boca 'V' tti addaan babal'isi.
• Yeroo qaama kee ol kaastu miila kee boca 'V' ta'een osoo jiruu harka kee hanga quba miila keetii tuquuf yaali.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harki fi miilli kee ammas guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jaak Qoqqooduun Crunches

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon kutaa shaakala kanaa, miila addaan bahuu irraa kaasee hanga cirrachaatti, haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti bobba’aa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuu. Miilaa fi qaama kee lafa irraa yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan maashaalee ijoo akka gaariitti akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, qaamni sochii qaamaa raawwachuuf oksijiinii barbaachisaa ta’e ni kenna.

Jaak Qoqqooduun Crunches Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Qoqqooduun Crunches?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Split Crunches hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu xiqqaa ta'een jalqabuu fi humnaa fi obsa ijaaraa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’e eeguu yaadadhu. Akkasumas ogeessa fiitness ykn leenjisaa mirkanaa'e waliin mari'achuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Qoqqooduun Crunches?

• Weighted Jack Split Crunches: Sochii qaamaa irratti ulfaatina ykn kubbaa qoricha dabaluun mormii ni dabala, sochiin qaamaa caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa ta’ee wiirtuu ta’a.
• Reverse Jack Split Crunches: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa qaama kee isa gadii ol kaafta, miila kee gara garaa keetii fiduudhaan, kunis caalaatti abs gadii irratti xiyyeeffata.
• Plank Jack Split Crunches: Jijjiiramni kun gara jack split osoo hin seenin dura bakka pilaankii of keessaa qaba, kunis guutummaa wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Standing Jack Split Crunches: Shaakala lafa irratti raawwachuu mannaa, ol dhaabbattee raawwatta, kunis elementii madaallii dabaluu fi wiirtuu haala adda ta’een hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Qoqqooduun Crunches?

• Pilaankii: Pilaankiin Jack Split Crunches'f dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas isaan abs fi dugda lamaan keessatti obsa ijaaruuf gargaara, akkasumas maashaalee tasgabbeessaa, kunis raawwii waliigalaa fi bifa yeroo crunches fooyyessuu danda'a.
• Russian Twists: Shaakala kun obliques fi rectus abdominis irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sochii naanneffamuu kan hamma sochii fi flexibility guddisuu danda'u dabalata, kunis Jack Split Crunches bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf faayidaa qabaachuu danda'a.