V-Crunch ulfaataa ta'e

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bosu ballOlokoo orisun ile ijoba.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray V-Crunch ulfaataa ta'e

Weighted V-Crunch shaakala cimaa wiirtuu cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, haala dhaabbii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa ijoo isaanii daran qormaata keessa galchuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, humna hojii guddisuu fi qaama caalaatti bocame akka qabaataniif gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step V-Crunch ulfaataa ta'e

• Xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi, miila kee walitti fi qajeelaa ta’ee qaama kee wajjin boca V uumuu.
• Dambii harka kee keessaa qabattee harka kee kallattiin garaa kee fuulduratti diriirsi.
• Miila kee gara garaa keetii ol kaasuudhaan qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii harkisi, miila kee qajeelee fi harki kee diriirsitee dumbbell qabachuu kee mirkaneessi.
• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi, shaakala kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka V-Crunch ulfaataa ta'e

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Yoo shaakala kana bifa sirrii ta'een xumuruuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni garmalee ulfaachuu akka danda'u mallattoodha.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon crunch haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, yeroo ol siqxu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar'achuu waan danda'uuf, wiirtuu kee sirnaan akka bobbaaftu si hin hayyamu.
• Ho'isuu: Weighted V-Crunches irraa jalqabuu dura

V-Crunch ulfaataa ta'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-Crunch ulfaataa ta'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted V-Crunch gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas maashaalee qormaata itti fufuu fi guddina guddisuuf akkuma jabaataniin ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Sochii qaamaa jalqaba irratti garmalee yoo ulfaate, namoonni jalqabaa ulfaatina kamiyyuu fayyadamuu dhiisuudhaan ykn jilba isaanii jilbeenfachuudhaan fooyyessuu dandaʼu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-Crunch ulfaataa ta'e?

• Kubbaa Tasgabbii V-Crunch: Lafa ciisuu mannaa, jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti V-crunch akka raawwattu si taasisa, kunis shaakalaaf elementii madaallii dabalata.
• Banded V-Crunch: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii sochii irratti dhiibbaa dabaluudhaaf fayyadama, kunis rakkina shaakala sanaa ni dabala.
• Dumbbell V-Crunch: Jijjiiramni kun yeroo crunch miila ykn harka keessan gidduutti dumbbell qabachuudhaan sochii qaamaa irratti ulfaatina dabalata.
• Decline V-Crunch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, resistance irratti harkisa lafaa dabaluudhaan rakkina ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-Crunch ulfaataa ta'e?

• Russian Twists shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas akka Weighted V-Crunch rectus abdominis qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, obliques irrattis bobbaasuun sochii garaa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
• Bicycle Crunch kunis kan walqabatu yoo ta'u, sochii crunch sochii miila V-Crunch wajjin walfakkaatu waliin walitti makuun, sochii qaama guutuu kan humna core fi qindoomina guddisu kenna.