Qoricha Kubbaa Ol taa'aa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Ol taa'aa

Medicine Ball Sit-Up shaakala daayinamikii kan wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi dandeettii hojii guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan garee maashaalee dachaa irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane qindoominaa fi dandeettii fooyyessa, sochii guyyaa guyyaa salphisuu fi gahumsa ispoortii adda addaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Ol taa'aa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti gara bal’ina jilbaatti addaan fagaatee dhaabi.
• Yeroo hafuura baafattu, qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasuuf wiirtuu kee bobbaasuun kubbaa qoricha gara jilba keetii fidi.
• Gubbaa sochii sanaa yeroo muraasaaf qabadhu achiis suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi osoo afuura baafattu.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Ol taa'aa

• **Engage Your Core**: Shaakala hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan maashaalee garaa keetii osoo hin taane, ol taa’uuf humna ykn humna harka keetii fayyadamuudha. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, yeroo qaama kee ol kaastee kubbaa gara oliitti dhiibdu abs kee walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Sochicha haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Bu'a qabeessummaa Qorichaa

Qoricha Kubbaa Ol taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Ol taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Sit-up gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma humna ijaaranitti ulfaatina kubbaa qoricha sanaa suuta suutaan dabaluu danda’u. Akkasumas leenjisaan ykn hiriyyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu unka isaanii ilaaluun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Ol taa'aa?

• Kubbaa Qorichaa V-Up: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa qoricha mataa kee olitti qabattee osoo V-up raawwattu, kubbaa gara miila keetii fiddee sochii gubbaatti.
• Kubbaa Qorichaa Overhead Throw Sit-Up: Version kun kubbaa qoricha yeroo ol taa'u mataa ol darbachuu, yeroo deebitee ciiftu qabachuu of keessaa qaba.
• Kubbaa Qorichaa Slam Sit-Up: Jijjiiramni kun yeroo ol taa’u kubbaa qoricha lafa irratti rukutuu, yeroo deebitee ciiftu bounce irratti qabachuu dabalata.
• Tuttuqaa Miilaa Kubbaa Qorichaa: Jijjiirama kana keessatti kubbaa qoricha garaa kee olitti qabattee yeroo taa’umsa raawwattu quba miila kee ittiin tuquuf ol harka kee ol kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Ol taa'aa?

• Plank Hold: Plank holds maashaalee garaa qofa osoo hin taane guutummaa core irratti waan xiyyeeffataniif Medicine Ball Sit Up kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii core guddisa, kunis Medicine Ball Sit Ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Medicine Ball Slam: Shaakala kun maashaalee ijoo irratti xiyyeeffachuudhaan Medicine Ball Sit Up kan dabalu yoo ta’u, sochii daayinamikii, dhoo’aa ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi qindoomina fooyyessuu danda’a, bu’a qabeessummaa Medicine Ball Sit Up guddisa.