Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
Alternate Straight Leg Raise sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan qaama qaama gadii fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu fi maashaalee garaa kan cimsudha. Jalqaba tasgabbii fi madaallii isaanii hundee fooyyessuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana bu’a qabeessummaa isaa toning abs, hips, fi thighs, akkasumas humna waliigalaa qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Miila tokko qajeelee fi diriiraa lafa irratti kaa’i, miila isa kaan immoo suuta jettee qajeelee gara sillaaseetti ol kaasi, hamma danda’ametti qajeelaa ta’i.
- Bakka ol kaafame sekondii muraasaaf qabadhu, madaallii eeguuf maashaaleen garaa keetii akka bobba’an godhi.
- Miila ol kaafame suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuu, qajeelaa fi to’annaa jala oolchuu.
- Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, tokkoon tokkoon miila gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.
Manaahij a beerka Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Sochii To'atame: Namoonni sochiiwwan keessa ariifachuun waanuma barame yoo ta'u, furtuun shaakala kanaa garuu suuta jedhee miila ol kaasuu fi to'atamedha. Miila tokko yeroo tokkotti ol kaasi, miila kee qajeelaa fi jilba irratti hin jilbeenfatin. Sochiin kee hamma suuta jedhu maashaaleen kee baay’ee hojjechuu waan qabaniif bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
- Ijoo Keessan Hirmaachisi: Shaakala kana yeroo raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri barame cimina miila ykn dugda keetii irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
- Dugda Kee Arching Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan arch dha
Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Straight Leg Raise jedhu hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu, keessumaa maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
- Jilba Qaxxaamuraa Miila Qajeelchuu: Miila qajeelaa gochuu mannaa, jilba kofa digrii 90n qaxxaamurtee achiis ol kaafta.
- Ulfaatina Miila Qajeelaa Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti, ciminaa fi qormaata sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina jilbaa dabaluu dandeessa.
- Side Lying Straight Leg Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo cinaacha kee irra ciiftu, miila gubbaa ol kaasuun miila jalaa tasgabbiidhaaf osoo jilbeenfattee.
- Supine Straight Leg Raise with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti baandiin mormii naannoo jilbaatti kan kaa’amu yoo ta’u, yeroo miila ol kaasnu dhiphinni ni eegama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?
- Shaakala Pilaankii sochii dabalataa kan biraati, sababiin isaas maashaalee Alternate Straight Leg Raise keessatti hojjetaman dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasa, madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa.
- Bicycle Crunches addatti obliques fi lower abs irratti xiyyeeffachuudhaan Alternate Straight Leg Raise kan dabalu yoo ta'u, yeroo walitti makaman sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu
- Sochii kubbaa Bosu mudhiif
- Shaakala Miila Qajeelaa Alternate
- Shaakala kubbaa Bosu abs
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala miila ol kaasuu kubbaa Bosu waliin
- Sochii kubbaa Bosu humna hundee argachuuf
- Mudhii cicciruuf miila ol kaasuu wal jijjiiri
- Bosu kubbaa fiitness routines
- Shaakala mudhii toning kubbaa Bosu waliin
- Sochii qaamaa manaa kubbaa Bosu waliin mudhiif.