Baandii v-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii v-up jedhamuun beekama

Band V-up shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa guddisudha. Shaakala kun namoota sadarkaa kamittuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen hundee isaanii cimsuu fi fiitness waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Baandii V-ups raawwachuu barbaadu, kutaa gidduu cimaa, ibsame ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa deeggaruuf, balaa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf, fi sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii irratti ga'umsa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii v-up jedhamuun beekama

• Harka kee guutummaatti cinaacha keetiin diriirsitee, dhuma baandii sanaa harka lamaan qabadhu.
• Kooree kee bobbaasuun miila kee fi qaama kee isa gubbaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, harka kee gara miila keetii geessuun qaama kee waliin boca 'V' uumuu.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, osoo baandii keessatti dhiphina eeggadhu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii v-up jedhamuun beekama

• **Qaama Sirritti Hiriiruu:** Dugda keetiin diriirsitee miila kee diriirsitee harka kee mataa ol baandii qabattee ciisuu jalqabi. Yeroo v-up raawwattu qaamni kee gubbaa sochii sanaa irratti boca 'V' uumuu qaba. Dugda kee naanneffachuu ykn morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’udha.
• **Sochii To'atame:** Baandiin v-up waa'ee saffisa osoo hin taane, to'annoodha. Dogoggora barame kan qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi. Kunis momeentii kee osoo hin taane abs kee akka ta'u mirkaneessa

Baandii v-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii v-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii V-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee hamma gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa cimsuu hundee irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa qaban kan akka Baandii V-up tti ol hojjechuu qabu. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii v-up jedhamuun beekama?

• The Band V-Up with Twist: Jijjiiramni kun naannoo gubbaa sochii irratti dabalata, obliques bobbaasuun humna waliigalaa core guddisa.
• The Band V-Up with Hold: Jijjiiramni kun cimina sochii qaamaa guddisuuf bakka olka’iinsaa sekondii muraasaaf qabachuu kan dabalatudha.
• The Alternating Band V-Up: Jijjiiramni kun miila bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiree, sochii qaamaa madaalawaa gama lamaan isaaniif kenna.
• The Band V-Up with Hip Lift: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti hip lift dabaluudhaan, abs gadii fi hip flexors daran bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii v-up jedhamuun beekama?

• Shaakala Pilaankii yeroo sochii v-up tasgabbii fi bifa eeguuf murteessoo ta’an maashaalee dugdaa gadii fi garaa dabalatee guutummaa wiirtuu waan cimsuuf Baandii v-up dabalata.
• Bicycle Crunch shaakala biraa Band v-up waliin walqabateedha sababiin isaas maashaalee garaa fi hip flexors irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis yeroo sochii v-up irratti bobba'an, kanaanis humna core fi tasgabbii guddisuuf gargaara.