Bar Baandii Iskii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Bar Baandii Iskii

Bar Band Skier sochii qaama guutuu kan sochii gadi bu'uu fakkeessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa, cimina maashaalee fi obsa, fi madaallii fooyya'aa guddisuudha. Atileetotaaf, keessumaa namoota iskii hojjetaniif, ykn nama sochii qaamaa qormaataa fi cimina guddaa qabu kan garee maashaalee hedduu hirmaachisu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sochii fi qindoomina isaanii guddisuu, kaalorii bu’a qabeessa ta’een gubuu fi hojii fiitness isaanii irratti adda addaa dabaluu kaayyeffataniif yaaluun dirqama.

Axad a Step-by-Step Bar Baandii Iskii

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, bakka ankuraa irraa garagaltee dhaabbadhu, harka lamaan dhuma baandii sanaa qabadhu.
• Harka kee qajeelee eeguun, sochii nama gadi bu’u fakkeessuudhaan, baandii sana gadi harkisuu fi qaama kee qaxxaamuree gara jilba kee mirgaatti harkisi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, mormii baandii irratti eegi.
• Sochii gama bitaa irra deebi’ii, baandii gadi harkisuu fi qaama kee qaxxaamuree gara jilba bitaa keetii harkisi.

Manaahij a beerka Bar Baandii Iskii

• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Sirrii: Yeroo barruu sana sochii daayaagoonaaliin (sochii iskii fakkeessuun) gadi fi gara cinaatti harkiftu, sochiin sun sirriifi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn tasa kan lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’u irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun barruu sana hamma gadi fi gara cinaatti harkisuu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'uu jechuudha. QEENXEE

Bar Baandii Iskii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Baandii Iskii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Skier hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, jalqaba ogeessi fiitness sochii kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkasumas hamma itti fayyadama ittisuu barbaachisaa ta’e irratti qajeelfama kennuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi garmalee akka hin dadhabneef qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Baandii Iskii?

• The Single-arm Bar Band Skier: Shaakala kanaan yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan raawwatamudha.
• Iskii Baandii Mormii: Jijjiiramni kun barruu fayyadamuu mannaa baandii mormii fayyadama, kunis sochii guddaa fi sadarkaa dhiphina adda addaa akka ta’u taasisa.
• The Squatting Bar Band Skier: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon swing gidduutti squat dabalta, hojii qaama gadii sochii qaamaa keessatti hammata.
• The Jumping Bar Band Skier: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, yeroo bar gamaa gamanaatti jigsitu utaalcha itti dabaltu, cimina dabaluu fi plyometrics of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Baandii Iskii?

• Deadlifts akkasumas Bar Band Skier kan dabalu yoo ta’u, isaanis sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, kunis yeroo shaakala Skier madaallii fi humna eeguuf murteessaadha.
• Dhuma irrattis, Lunges maashaalee miila cimsuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa sochii Skier waan guddisuuf sochii qaamaa Bar Band Skier irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a.