Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee garba keessa jiran, keessumaa immoo rear deltoids irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa qaama ijaaruu, ga’umsa ispoortii, ykn namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu qofa barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee fooyya’aa, fayyaa garbaa fooyya’aa, fi sochiiwwan garba cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row

• Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhuutii maashinicha irraa duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuuf, miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu.
• Dugda kee qajeelaa, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, akkasumas jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilba kee keessatti xiqqoo jilbeenfadhu.
• Qabduu gara keetti harkisi, hamma jilbi kee qaama kee wajjin walsimutti, hamma jilba kee qaama kee wajjin walsimutti, dugda kee ykn biceps kee osoo hin taane deeltooyidii duuba kee fayyadamtee harkisuu kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka addaan babal’atu hayyami, achiis sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row

• Qabduu fi jilba walsimsiisuu: Harka kee gara fuulduraatti qabattee qabachuu fi yeroo sochii qaamaa hunda jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Kun ammoo walqabatee jilba kee dhiphisuu waan danda'uuf jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Yeroo keebilii harkiftu jilbi kee garba kee irraa xiqqoo ol ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee garba kee cina jirutti keebiloota gara keetti harkisi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, jerking ykn momentum fayyadamuun keebilii harkisuu irraa fagaadhu. Kunis deltoids duubaa haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaara.
• Tasgabbii Qaamaa: Qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Gara fuulduraa fi gara duubaatti raasuu ykn ulfaatina qaama keetii fayyadamuun keebilii harkisuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina dugdaa gadii fiduu kan danda'uu fi hir'isa

Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Rear Delt Horizontal Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun qaama maashaalee garbaa kan ta'an deltoids duubaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row?

• Keebilii Taa’e Tarree Deeltii Duubaa: Jijjiiramni kun sochii qaamaa osoo taa’anii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee deeltii duubaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan kan taasisudha.
• Tarree Deeltii Duubaa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dhaabbattee mudhiitti jilbeenfatta, kunis maashaalee dugdaa gadii akkasumas deeltii duubaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Keebilii Harka Tokko Tarree Deeltii Duubaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa deeltii duubaa tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Rear Delt Row: Jijjiirama kana keessatti, fuula incline bench irratti ciiftee sochii rowing raawwatta, kunis kofa adda ta’e kennuu fi cimina shaakala dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Horizontal Row?

• Tarreen Keebilii Taa’e shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu deltoids duubaa irrattis kan bobba’an yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa garba keessanii guddisuu danda’a.
• Fuula Harkisuun adeemsa sochii qaamaa keessaniif dabalata gaarii dha sababiin isaas isaanis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, fayyaa fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa fooyyessuu, fi bu'aa Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows guddisa.