Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear shaakala humna ijaaru yoo ta'u, deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf ykn miidhaan garbaa irra gahe deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoota garba isaanii bocuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn sochii hojii guyyaa guyyaa isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gochuun dirqama ta’edha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba

• Harka kee isa gubbaatiin dumbbell qabadhuu, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, gara lafaatti gadi akka fannifamu taasisi.
• Suuta suutaan dambbell sochii arkii fakkaatuun qaama kee irratti ol kaasi hanga kallattiin garba kee ol ta'utti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa olka’iinsaa irratti dhaabadhaa, kunis dhiita’uu deltoid duubaa keessan keessatti akka guddatu taasisa.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba

• Qabduu fi Harka Iddoo: Dambilii harka kee isa gubbaatiin qabadhu giddu galeessa ta’een (harki gara keessaatti garagalee) qabadhu. Kofa digrii 90n jilbeenfachuu qaba, dambbell kallattiin garba kee olitti qabamee. Dogoggora barame harka kee guutummaatti dheeressuu ykn dambbell garmalee duubatti akka kufu gochuu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Suuta suutaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Sochiin kun walqabatee garba kee irraa dhufuu qaba. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuu ykn garba osoo hin taane jilba sochoosuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Guutuu

Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama fi yaada kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba?

• Jijjiiramni biraa Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly yoo ta'u, miila kee lafa diriirsitee qarqara teessoo irra taa'a.
• Akkasumas Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly yaaluun ni danda'ama, kunis qajeelaa dhaabbachuu, mudhiitti xiqqoo jilbeenfachuu fi dumbbell gara cinaacha keetii ol kaasuu of keessaa qaba.
• Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly on a Swiss Ball elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis cimina fi madaallii hundee keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Dhuma irrattis, sochii guutuu keessatti dhiphina dabalataa argachuuf Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly kan Resistance Band waliin yaalu dandeessu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Harka Tokko Deltoid Duuba?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun akkasumas deltoids duubaa, latissimus dorsi fi biceps waliin hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa kan xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear dabalu kenna.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaaleen garbaa gama hundaan akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear kan dabalu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.