Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

Lever Seated Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harkaa, keessumaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas madaallii maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi miidhagina qaamaa waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• Qabduu maashinii lever harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee, harka kee wal duratti qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, harka kee sochii balali’uu duubatti deebi’een gara cinaatti ba’uudhaan suuta jettee qabattoota addaan harkisi.
• Hanga harki kee gara cinaachaatti baatee, lafaan walqixa ta’ee diriirutti sochii kana itti fufi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii kee to’adhu, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• Qabduu Sirrii: Qabduulee qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Kun harka fi harka fuulduraa keessan irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf qabattoo garmalee jabeessitanii hin qabatinaa. Harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree ta’uu qaba malee cufamuu hin qabu.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Ulfaatinawwan sana jigsuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Gubbaa sochii sanaa irratti jilba garbaa kee walitti micciiruudhaan booda suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee duubatti deebisuuf yaaluun garba namaa dhiphisuu danda’a. Harka kee

Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Reverse Fly raawwachuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun adda durummaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaas ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

• Incline Bench Reverse Fly: Version kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u guddina maashaalee fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Standing Cable Reverse Fly: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Kun ulfaatina ykn maashinii osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa manaatif caalaatti mijataa ta’uu danda’a, akkasumas socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf baay’ee gaarii dha.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: Version kun kubbaa tasgabbii irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee hundee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara akkasumas qaama gubbaa hojjechuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

• Bent Over Dumbbell Rows: Shaakala kun dugda gidduu, rhomboids, fi latissimus dorsi kan cimsu yoo ta’u, isaanis Lever Seated Reverse Fly tiin kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaaf ciminaa fi obsa maashaalee kanaa ga’umsa fooyya’aa argachuuf guddisa.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun adda durummaan deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Lever Seated Reverse Fly hojjetamu, kanaaf sochii qaama gubbaa bal’aa ta’eef gumaacha.