Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa

Bar Band Bent Over Rear Delt Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaa fi hundee irrattis bobbaasa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna garbaa, tasgabbii fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, miidhaan garbaa ittisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti mudhiitti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, jilbi xiqqoo akka qaxxaamuree fi miilli kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u godhi.
• Harka kee guutummaatti fuuldura kee, garaa kee wajjin walsimuun, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu kee diriirsi.
• Hafuura baafachuun baandiiwwan addaan baasuu fi gara cinaachaatti harkisaa, garba kee walitti dhidhiittee harka kee olka’iinsa garbaa irra kaa’i.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii irratti to’annoo eeguu, rep tokko xumuruuf. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa

• Sochii To'adhu: Momeentii fayyadamuun baandii sana jigsuu mannaa, sochii sana deeltooyidii duubaa keetiin to'achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen sirrii ta’an akka xiyyeeffatan kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Hidhii Xiqqoo Qaxxaamuraa: Harka kee akka hin dhiphisneef, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. Harka guutummaatti qajeelchuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis dhiibbaa hin malle lafee jilbaa irratti fiduu danda'a.
• Dhiibbaa Baandii Sirreessuu: Shaakala kana garmalee salphaa ykn garmalee cimaa yoo taʼe, dhiphina baandii keetii sirreessuu. Yoo baay'ee salphaa ta'e, baandii gabaabsuun mormii isaa guddisuu. Yoo garmalee ulfaataa ta'e, .

Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Bent Over Rear Delt Fly gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa?

• Maashinii Keebilii Balalii Deeltii Duubaa Irratti Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, baandii bar bakka bu’ee maashiniin keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kenna.
• Seated Bent Over Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu osoo taa’anii jiruu yoo ta’u, kunis maashaalee deeltii duubaa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Bent Over Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu garaa kubbaa tasgabbii irratti yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii madaallii fi hirmaannaa hundee dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Band Rear Delt Fly Irra Qaxxaamuraa?

• Fuula Harkisuu: Kunniin Bar Band Bent Over Rear Delt Fly tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis deltoids fi kiyyoowwan duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, tasgabbii garbaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun Bar Band Bent Over Rear Delt Fly lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e galmaan ga’uuf gargaara, humna garbaa waliigalaa fi miidhagina guddisa.