Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu

Suspension Reverse Fly sochii qaama gubbaa qormaataa kan garba, dugdaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sagantaa fiitness gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu

• Hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta'utti duubatti hirkadhu, harka kee olka'iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Shaakala kana kan jalqabdu qabattoo addaan baasuu fi gara cinaacha keetii baasuudhaan, harka kee qajeelaa gochuu fi garba kee walitti micciiruudhaan.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa fuuldura kee jirutti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu

• **Sochii To'atame**: Furtuu Suspension Reverse Fly sochii suuta jedhu, to'atame dha. Madaallii eeguu fi maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf qaama kee jigsuu ykn lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Harka kee gara cinaatti babal’isuudhaan qaama kee ol harkisi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti of gadi buusi.
• **Qaama Keessan Hiriirsaa**: Dogoggorri beekamaan tokko qaama walsimsiisuu dhabuudha. Qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda mataa kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Mudhiitti jilbeenfachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuufi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggora biraa kan barame

Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Reverse Fly gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf. Suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu yaadadhu akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa ijaartu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu?

• The Dumbbell Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dumbbells wajjin yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa dabaluu ykn hir’isuuf sirreeffamuu danda’a.
• The Band Reverse Fly: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis warra meeshaalee suspension hin arganneef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
• The Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• The Bent-Over Reverse Fly: Jijjiiramni kun bakka qaxxaamuree (bent-over position) kan raawwatamu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Balalii Duubatti Deebi'uu?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee dugda, addatti latissimus dorsi fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Suspension Reverse Fly irratti bobba’u. Maashaalee kana cimsuun, Suspension Reverse Fly keessatti ga'umsaa fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.
• Dhiibbaa: Dhiibuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - deltoids, pectorals, fi triceps - kanneen Suspension Reverse Fly keessatti fayyadaman cimsuuf gargaara. Shaakala kanaan humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa Suspension Reverse Fly guddisuu danda’a.