Bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bar Biceps Curl jedhamuun beekama

Bar Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa harka gubbaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna harkaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi raawwii waliigalaa qaama gubbaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• Jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo ulfaatina qaama kee qaxxaamursitu osoo biceps kee walitti siqsitu hafuura baafadhu.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochiin kee akka to’atamuu fi ulfaatinni akka tasaa akka gadi bu’u gochuu.

Manaahij a beerka Bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame:** Sochii keessa hin ariifatin. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’atameen barruu sana ol kaasi, biceps kee gubbaa olkaasu sanaa irratti dhidhiiti. Sana booda, yeroo kana gootu ulfaatina sana mormi, suuta jettee barruu sana gadi buusi. Kunis maashaalee kee sochii guutuu keessatti hojjechaa akka jirtuu fi ulfaatina kaasuuf humna irratti akka hin hirkanne mirkaneessa, kunis dogoggora barame dha.
• **Hafuura baafachuu:** Hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma barruu gadi buusuun hafuura baafadhaa, akkuma ol kaastan hafuura baafadhaa. Hafuura kee qabachuun dhiiga kee dabaluu danda’a

Bar Biceps Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Biceps Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Incline Bar Biceps Curl kan raawwatamu teessoo incline irratti taa’anii yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Baandii Mormii Dhaabbataa Bar Biceps Curl bakka barbell baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Hammer Bar Biceps Curl jechuun barruu sana qabannaa giddu galeessa ta’een qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama harka gubbaa fi harka duraa bobbaasa.
• Reverse Grip Bar Biceps Curl kan raawwatamu harka mirgaa gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, kunis kutaa gadii biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Pull-ups: Pull-ups shaakala walmakaa kan biceps qofa osoo hin taane maashaalee dugdaas hojjetudha. Kunis humna harkaa fi qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruun Bar Biceps Curl kan dabaludha.
• Concentration Curls: Concentration curls maashaa biceps brachii adda baasuun, maashaan baay’inaan akka socho’u taasisa. Kunis fiixee biceps irratti xiyyeeffachuudhaan Bar Biceps Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis hiika maashaa fi guddina argachuuf gargaara.