Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose

• Qalabka Jidka: Gampiso
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose

The Legs-Up The Wall Yoga Pose jechuun haala yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, sammuu fi qaamni akka boqotu kan taasisu yoo ta'u, dhiphinaafi dhiphina kan salphisudha. Ogeessota yoogaa sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen dugda dhukkubbii, mataa dhukkubbii, hirriba dhabuu, ykn rakkoo bullaa'insa nyaataa qabaniif mijataa dha. Poozii kana shaakaluudhaan marsaa dhiigaa fooyyessuu, miilaafi miila dhiita'e ykn dadhabe tasgabbeessuu, hamstrings fi dugda mormaa diriirsuu fi sammuu tasgabbeessuun, sochii waliigalaa fayyaa gaarii taasisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose

• Of eeggannoodhaan dugda keetiin ciisii, yeroo walfakkaatutti miila kee dallaa irratti ol jigsi.
• Qaama kee akka buttock kee hanga danda'ametti dallaatti dhihoo ta'ee fi dugdaa fi mataan kee mijataa ta'ee lafa irratti akka boqotu sirreessii.
• Harka kee gara cinaacha keetii baasi, harka kee ol garagalee kaa’i, qaama kee boqochiisi fi hafuura gadi fageenyaan baafadhu, miila kee haalaan qajeelaa akka ta’u godhi.
• Poozii kana daqiiqaa 5-15f qabadhu, achiis suuta miila kee dallaa irraa gadi siqsii, gara cinaacha keetii garagaltee suuta ka'i.

Manaahij a beerka Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose

• Hips Keessan Deeggarsa: Rakkoo dugdaa gadii akka hin uumamneef, deeggarsa argachuuf firaasha ykn bolster dachaafame jilba keessan jala kaa'uun gaariidha. Kunis pooziin sun caalaatti akka deebi’ee fi boqonnaa namaaf kennu gochuuf gargaara.
• Miila Keessan Boqochuu: Dogoggorri beekamaan miila dhiphisuu ykn humnaan qajeelee akka turu yaaluudha. Miilli kee akka boqotu fi yoo barbaachise xiqqoo akka jilbeenfatu hayyami. Kunis yeroo dheeraaf poozii sana qabachuu fi faayidaa guddaa irraa akka argattu si gargaara.
• Gadi Fageenyaan Hafuura Baafadhu: Hafuura gadi fagoo fi suuta jedhee hafuura baafachuun haala kana keessatti furtuudha. Qaama kee boqochiisuuf gargaara

Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose?

Eeyyee, namoonni jalqabaa yoga pose Legs-Up-The-Wall, Viparita Karani jedhamuunis beekamu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Pooziin kun dhugumatti namoota jalqabaaf mijataa dha sababiin isaas raawwachuun salphaa waan ta'eef faayidaa hedduu kan qabu yoo ta'u, kunis dhiphina miila, miilaafi dugdaa gadii hir'isuu dabalata. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu fi qaama isaanii dhaggeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira tasgabbii dhabuun itti dhagahame, haala sana keessaa bahuu qabu. Yeroo hunda qajeelfama barsiisaa yoogaa mirkanaa'een poozii yoogaa haaraa barachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose?

• Miila Bal’aa-Dallaa-Ol-Dallaa-Pose: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’inaan addaan facaastee osoo inni dallaa irratti ol ba’ee jiruu, qoma keessaa fi jilba diriirsita.
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Kunis osoo isaan dallaa ol jiranii miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gara dugdaa gadii fi jilbaatti lallaafaa qaxxaamuruu fi diriirsuu kan dabalatudha.
• Haala Walakkaa Miila Ol-Dallaa: Jijjiirama kanaaf miilli tokko dallaa ol kan hafu yoo ta’u miilli inni kaan immoo jilba irratti kan jilbeeffatu yoo ta’u, miilli immoo lafa irratti boqota, kunis diriirsuu adda ta’e kan hamstrings dhiyeessa.
• Miilli Jilba Qaxxaamuraa Dallaa Ol-Dallaa: Jijjiirama kana keessatti jilbi lamaan qaxxaamuree miilli dallaa irratti diriiree waan ta’eef boqonnaa argachuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila-Ol-Dallaa Yoga Pose?

• Pigeon Pose Legs-Up The Wall Pose tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas gadi fageenyaan jilbaa fi qoma diriirsa, kunis naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi sochii guddisuuf gargaaruu danda'a, faayidaa garagalchuu Legs-Up The Wall Pose irraa argattu fooyyessuu danda'a .
• Bridge Pose shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Legs-Up The Wall Pose kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi pelvic, kanneen yeroo Legs-Up The Wall Pose irratti bobba'an waan cimsuuf, dandeettii pose kana yeroo dheeraaf qabachuu keessan fooyyessa.