Biceps Biraachii

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biceps Biraachii

Shaakala Biceps Brachii sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee biceps cimsuu fi tone gochuun, humna harkaa fi hiika fooyya'aa ta'eef gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan sababoota adda addaatiin, bifa qaamaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan gargaaruu dabalatee.

Axad a Step-by-Step Biceps Biraachii

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda dumbbells guutummaatti to’achuu kee mirkaneessi, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Biceps Biraachii

• Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu sochii to’atameen raawwadhu. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu tokkoon tokkoon irra deddeebi’uuf sochii guutuu akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Dogoggorri beekamaan garmalee ulfaataa kaasuun, foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo foormii eeguu hin dandeenye, ykn ulfaatina kaasuuf maashaalee biroo fayyadamuu yoo qabaatte, sana booda garmalee ulfaataadha.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu qaxxaamuraa kee keessatti fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun

Biceps Biraachii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps Biraachii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Biceps Brachii gochuu danda'u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina qaamaa to'atamuu danda'uun jalqabuun akkuma humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an tokko tokko kanneen Biceps Brachii irratti xiyyeeffatan bicep curls, hammer curls, fi resistance band curls of keessatti qabatu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta'e fayyadamaa akka jirtu mirkaneeffachuun barbaachisaadha. Shaakala sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuuf yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps Biraachii?

• Mataan Gabaabaa Biceps Brachii jijjiirama biraa adeemsa koraakooyidii scapula irraa jalqabudha.
• Biceps Brachii mataa sadaffaa qabu, mataa sadii ykn gargaaraa jedhamuunis kan beekamu, garaagarummaa baay’ee hin mul’anne kan namoonni dhuunfaa tokko tokko qabanidha.
• Biceps Brachii kan maashaan brachialis walitti makame qabu jijjiirama hin baay’anne bakka maashaaleen lamaan walitti makamanidha.
• Biceps Brachii kan tendon bifurcated qabu jijjiirama biraa kan hin baratamne kan tendon bakka adda addaa lamatti qoodamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps Biraachii?

• Hammer Curls: Hammer curls maashaa biceps brachii jala ciisu brachialis irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan guddina harkaa guddisuu fi akkasumas yeroo ulfaatina ulfaataa ol kaasnu biceps brachii deggeruu danda’a.
• Harkisuu: Harkifachuun biceps brachii qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garbaa kan hirmaachisu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta’u, kunis al-kallattiin raawwii biceps brachii guddisa.