Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl

Bodyweight Side Lying Biceps Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps irratti xiyyeeffatee kan cimsu yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa kanneen meeshaa jiim kamiyyuu osoo hin barbaachisin sochii qaamaa manaa barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa ijaaruu qofa osoo hin taane, sagalee maashaa fi hiika fooyyessuuf, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl

• Teessoo diriiraa ykn siree irratti mataa kee harka kee irratti boqochiistee cinaacha keetiin ciisii.
• Harka kee isa gubbaatiin dumbbell qabadhu, jilbi kee jilba kee irratti boqodhu.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Gubbaa qaxxaamuraa irratti xiqqoo dhaabadhaa, maashaa bicep kee dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Yeroo hunda bifa sirrii qabaachuu kee mirkaneessi, sochii shaakala guutuu keessatti to’adhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl

• Sochii To’atame: Yeroo side lying biceps curl raawwattu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan kun maashaalee keessan dhiphisuu waan danda’aniif humna maashaalee caalaa momentum fayyadamuu waan barbaadaniif bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi hamma inni deemutti ol qaxxaamuruu jechuudha. Maashaa biceps guutummaatti waan hin hirmaanneef gartokkoon curls irraa fagaadhaa.
• Qaama Kee Tasgabbaa’aa Taasifadhu: Dogoggorri beekamaan qaamni kee akkuma raawwattutti akka gulufu ykn akka socho’u hayyamuudha

Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Side Lying Biceps Curl gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana akka qajeelchu qabaachuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl?

• Hammer Curls: Harka kee gara garba keetii qaxxaamuruu mannaa, ulfaatina sana vertikaaliin qabattee gara garba keetii qaxxaamurtee, biceps fi maashaa brachialis lamaan hojjeta.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee teessoo incline irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi kofa adda addaa irraa hojjechuuf si dandeessisa.
• Concentration Curls: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee teessoo irra taa'a, akkasumas dumbbell gara garaa keetti curl goota, kunis biceps adda baasuuf gargaara.
• Preacher Curls: Kunis yeroo ulfaatina gara garba keetti curl gootu harka kee deggeruuf teessoo preacher curl ykn kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gargaara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Gama Ciisee Biceps Curl?

• Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef, yeroo Side Lying Biceps Curl tasgabbii fi madaallii eeguuf barbaachisaa ta’e, wiirtuu waan cimsuuf.
• Pull-ups garee maashaalee walfakkaataa (biceps) irratti waan xiyyeeffataniif Bodyweight Side Lying Biceps Curl kan dabalu yoo ta'u, garuu maashaalee dugda irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.