Gadi Gahuun Triceps Stretch

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gadi Gahuun Triceps Stretch

Reaching Down Triceps Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps fi gubbaa dugdaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, kanneen jalqabaa fi kanneen sochii qaamaa idilee irratti bobba’an dabalatee, mijataadha. Namoonni dhiphina maashaalee salphisuuf, miidhamuu ittisuuf, akkasumas humnaa fi sochii qaama gubbaa waliigalaa deeggaruuf diriirsuu kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gadi Gahuun Triceps Stretch

• Harki kee mirgaa gara walakkaa dugda keetii gadi akka ga’utti jilba kee mirgaa jilbeenfadhu, harki kee dugda kee garagalchi.
• Harka bitaa keetiin suuta jettee jilba kee mirgaa gadi dhiibi, diriirfamuu tricep mirgaa fi garba kee irratti dabali.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’ama malee dhukkubbiin hin dhaga’amu.
• Adeemsa kana harka bitaa keetiin irra deebi’ii gama lamaan walqixa akka diriiru mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gadi Gahuun Triceps Stretch

• Iddoo Sirrii: Dhaabbadhu ykn qajeelee taa’i. Harka mataa kee olitti diriirsi, achiis akka harki kee gara walakkaa dugda keetii ga’uuf jilba kee jilbeenfadhu. Harka kee isa kaanii fayyadamii suuta jettee jilba gara mataa keetti dhiheessi. Mataan kee bakka giddu galeessa ta’etti akka jiruu fi gara fuulduraatti akka hin dhiibamne mirkaneessi, kunis dogoggora barame kan morma irratti dhiibbaa uumuu danda’uudha.
• Dirqisiisuun Dirqisiisinaa: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfamuu gadi fageessuuf yaaluun humna garmalee fayyadamuudha. Kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma triceps kee keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamu qofatti suuta jedhii jilba kee harkisi. Dhukkubbiin cimaan ykn cimaan yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan diriirsuu dhaabi.
• Qabduu fi B

Gadi Gahuun Triceps Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gadi Gahuun Triceps Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reaching Down Triceps Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi cimina triceps fi garba fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gadi Gahuun Triceps Stretch?

• Seated Triceps Stretch: Jijjiirama kana keessatti, teessoo dugda kee qajeelee irra taa’ee, harka kee mataa kee olitti ol kaafta, akka harki kee gara garba faallaa ta’etti akka ga’uuf qaxxaamursi, harka kee isa kaaniin immoo suuta jettee jilba kee harkifta.
• Ciisee Triceps Stretch: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, harka kee isa gubbaa mataa kee irratti diriirsuu, gara dugda kee isa gubbaatti ga’uuf jilba irratti qaxxaamuruu fi harka kee isa jalaa fayyadamuun suuta suutaan jilba harkisuu kan dabalatudha.
• Wall Triceps Stretch: Jijjiirama kanaaf, dallaa tokkotti fuuldura dhaabbattee, harka kee gara cinaatti diriirsitee achiis dallaa duuba kee jiru tuquuf jilba kee irratti jilbeenfattee, suuta jettee harka kee dallaa keessa dhiibdee diriirfamuu gadi fageessita.
• Towel Triceps Stretch: Jijjiiramni kun kan of keessaa qabudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gadi Gahuun Triceps Stretch?

• Tricep dips shaakala biraa Reaching Down Triceps Stretch kan dabalu yoo ta'u, addatti maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humnaa fi flexibility kan dabalu yoo ta'u kunis faayidaa stretch guddisuu danda'a.
• Overhead tricep extensions akkasumas garee maashaa tokko garuu kofa adda ta'een waan hojjetaniif Reaching Down Triceps Stretch kan dabalu yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa fi socho'uu ni jajjabeessa.