Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu

Triceps Stretch Against Wall shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa, humnaa fi ga'umsa harka waliigalaa guddisuuf gargaara. Shaakala kanaan nama kamiifuu, namoota fiitness jaallatan irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti, kanneen dhiibbaa maashaalee hir'isuu ykn fiitness qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa yeroo hunda diriirfamuu kana raawwachuudhaan dadhabbiin harkaa salphisuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi miidhaan qaamaa ittisuu danda’u, kunis hojii fiitness ykn fayyaa gaarii kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu

• Harka kee mirgaa gara sillaaseetti ol diriirsi, achiis harki kee gara dugda kee isa gubbaatti akka ga’uuf jilba keetiin jilbeenfadhu, harki kee gara keessaatti garagalchi.
• Duubatti hirkattee jilba kee mirgaa dallaa irratti kaa’i, harka kee bakka qaxxaamuree jirutti eegi.
• Suuta jedhii dallaa irratti dhiibaa diriirfamuu tricep kee keessa jiru gadi fageessuuf, sekondii 15-30f qabadhu.
• Adeemsa kana harka bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu

• Sirritti Hiriiruu: Yeroo harka kee dallaa irra kaa’u garba, jilba fi harki kee sarara qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Hiriirri kun maashaa triceps bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi dhiibbaa hin barbaachifne garba ykn harka keessan irratti akka hin uumamneef murteessaadha.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Garaa fi garba kee suuta gara dallaatti dhiibaa, harki kee qajeelaa fi harki kee akka hin dhaabbanne gochuu. Triceps kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Garmalee cimsinee ykn saffisaan dhiibuu irraa of qusadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura Baafachuu: Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, akkasumas gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn ol dhiphisuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa gufachiisuu danda’a.

Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Stretch Against Wall gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa kan triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa kana raawwattan miira namaa kan hin tolle yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Lying Triceps Stretch: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu cinaacha keetiin lafa diriiraa irratti ciisuudhaan, harka kee isa gubbaa mataa kee irratti diriirsuun, akkasumas harki kee dugda kee isa gubbaa akka tuquuf jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, achiis jilba kee suuta gara mataa keetii harkisuudhaani harka kee isa kaan.
• Duuba-Dubaan Diriirsuu Triceps: Jijjiirama kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee harka tokko ol fi garba kee irra geessitee, jilba kee irratti jilbeenfattee, achiis harka kee isa kaan dugda kee duubaan ga’uun quba harka qaxxaamuree jiru qabattee, harkifta suuta jedhee tricep diriirsuuf.
• Seated Triceps Stretch: Kunis kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan miila kee lafa diriirsee, harka tokko mataa ol kaasuudhaan, akka harki kee gara garba faallaa sanaatti ga’uuf jilbeenfachuudhaani

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Dallaa Irratti Diriirsuu?

• Overhead triceps extensions shaakala dabalataa guddaa kan biraa yoo ta’u, addatti maashaalee triceps kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, humna maashaalee fi daddabbii guddisa.
• Dips akkasumas shaakala gatii guddaa qabuudha Triceps Stretch Against Wall waliin wal-qabsiisuuf sababiin isaas adda durummaan triceps irratti xiyyeeffata, garuu garbaa fi garaa irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.