Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

Barbell Pullover shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis lats, triceps fi pectorals dabalatee. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas cimina qaama gubbaa fi socho'uu fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi lafee garbaa tasgabbeessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• Harka kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee qaama kee wajjin walsimuu fi lafaan wal qixa ta’utti suuta jedhii barbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi.
• Bakka kana irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, diriirfamuu garaa fi lats keessan keessa jiru isinitti dhagahama.
• Sana booda, garaa fi lats kee fayyadamuun, barbell sana gara bakka jalqabaa garaa kee olitti ol harkisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo barbeelii eeggadhu.

Manaahij a beerka Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Harka kee diriirsuun barbell suuta suutaan mataa kee duuba arkii ta’een gadi buusi. Yeroo harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin wal simu dhaabi, achiis haala walfakkaatuun suuta jedhu fi to’atameen barbell gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii ariifachiisuu ykn barbell jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis dhiibbaa maashaalee fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Harka Kee Qajeelaa Taasifadhu: Dogoggorri baay’inaan raawwatamu tokko yeroo sochii goonu harka jilbeenfachuudha. Shaakala kana hunda keessatti harka kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaali, yoo barbaachisaa ta’e qofa jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhu. Kunis lats fi garaa akka gaariitti xiyyeeffachuuf gargaara

Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Pullover gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa fi dugda keessanii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba fi triceps keessanis ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochii kanaaf mijataa ta'aa waan deemtuuf ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

• Bent-Arm Barbell Pullover: Version kana keessatti, sochii hunda keessatti harka kee kofa digrii 90n akka qaxxaamurtu kan gootu yoo ta’u, kunis triceps caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Decline Barbell Pullover: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaa gadii garaa fi lats irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
• Cable Pullover: Jijjiiramni kun bakka barbell maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, maashaaleedhaaf kaka’umsa adda ta’e akka argatu taasisa.
• Kubbaa Tasgabbii Barbell Pullover: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii yeroo pullover raawwatu fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbeel Puuloovar jedhamuun beekama?

• Tricep Dips akkasumas Barbell Pullovers kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sadarkaa lammaffaa pullovers keessatti hojjetaman kan ta'an triceps cimsuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Bent-Over Row shaakala biraa Barbell Pullover kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa latissimus dorsi kan yeroo pullovers irrattis bobba'ee sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisa.