Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

Barbell Reverse Grip Incline Row shaakala shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas wiirtuu irratti bobba’a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas kofa addaa maashaalee hirmaachuu waan dhiyeessuuf, yeroon guddina maashaalee fi cimina dabaluu fiduu danda'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• Teessoo fuuldura dhaabbadhu, barbell sana qabannaa duubatti deebi’aatiin qabi (harka harkaa sitti garagalee), fi raakii irraa kaasi.
• Mudhiitti jilbeenfadhuutii garaa kee teessoo inkliinii irra kaa’i, miila kee lafa irratti diriirsitee dugda kee qajeelaa.
• Barbell gara garaa kee isa gadiitti ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii guutuu to’achuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu

• **Qabduu Sirrii**: Barbell qabachuu duubatti deebi'uudhaan qabadhu, jechuunis harki kee gara keetti garagalee ta'uu qaba. Qabduun kun qabannaa aadaa caalaa biceps kee bobbaasa. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Sochii kana suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha, sababiin isaas barbell jigsuun miidhaan nama geessisuu danda'a.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko sochii gubbaatti garmalee dheerachuudha. Kana hambisuuf, barbell garmalee ol harkisuuf hin yaalin. Jilbi kee qaama kee bira darbuu hin qabu.
• **Irratti xiyyeeffadhu

Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Grip Incline Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Furtuun isaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row: Jijjiirama kana keessatti, tarreen maashinii Smith irratti raawwatama, tasgabbii fi deeggarsa kenna, keessumaa warra jalqabaa ykn warra dhimma dugda qabaniif.
• Cable Reverse Grip Incline Row: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis sochii maashaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn warra obsa maashaa irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo gaarii taasisa.
• Single-Arm Reverse Grip Incline Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf akkasumas maashaalee irratti xiyyeeffachuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Inkliinii Qabduu Duubatti Deebisuu?

• Harkisuu: Harkisuu maashaalee jalqabaa kan Barbell Reverse Grip Incline Row hojjetu, keessumaa lats, akkasumas biceps fi garba bobbaasu, sochii qaama gubbaa bal’aa kan xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Incline Row dabalu kenna.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan maashaalee dugda, keessumaa lats fi rhomboids irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Barbell Reverse Grip Incline Row wajjin wal fakkaata. Fayyadamni maashinii keebilii sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis obsaa fi tasgabbii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.