Barbell Tarree Deadstop Raak waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Deadstop Raak waliin

Barbell Deadstop Row with Rack shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataa dha, humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Shaakala kanaan sababa bakka du’aa (deadstop position)tiin maashaan akka socho’u waan jajjabeessuuf, guddinaa fi guddina maashaalee waliigalaa fooyya’aa waan ta’eef faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Deadstop Raak waliin

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee barbeel fuuldura dhaabadhu, jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een barbeel sana qabadhu.
• Barbell hanga mudhii kee isa gubbaatti harkisi, cirracha garbaa kee of duuba deebisuudhaan fi jilba kee qaama kee duubaan oofuun, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan.
• Gubbaa olka’iinsaa irratti yeroo muraasaaf qabadhu, achiis hamma guutummaatti dhaabbatutti haala to’atameen barbeelicha gara raakii sanaatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, bu’a qabeessummaa shaakala guddisuuf tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu dhaabbii du’aa irraa jalqabuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Deadstop Raak waliin

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun murteessaadha. Qormaata momeentii fayyadamuun barbeel ol kaasuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa ol kaasuu fi gadi buusu maashaalee kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Ifa irraa jalqabi

Barbell Tarree Deadstop Raak waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Deadstop Raak waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rack waliin Barbell Deadstop Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu ykn unka kee ilaaluun shaakala kana sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Deadstop Raak waliin?

• Smith Machine Deadstop Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee ciccituu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Single-Arm Barbell Deadstop Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Deadstop Row: Jijjiirama kanaaf, incline bench fayyadamuun itti hirkattee hojjechuu dandeessa, kunis maashaalee dugdaa gubbaa caalaatti adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• T-Bar Deadstop Row: Jijjiiramni kun T-bar fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qabannaa adda ta’e kennuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Deadstop Raak waliin?

• T-Bar Row shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Barbell Deadstop Row with Rack dabaluudha sababiin isaas maashaalee dugda irrattis xiyyeeffata, keessumaa lats fi rhomboids, humna waliigalaa dugdaa guddisuu fi sochii qaamaa madaalawaa ta'eef gumaacha.
• Shaakala Pull-Up jedhamus Barbell Deadstop Row with Rack haala bu'a qabeessa ta'een dabalata. Shaakala ulfaatina qaamaa kun adda durummaan latissimus dorsi (lats) fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kanaaf kaka’umsa gosa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessuuf gargaara.