Tarree Inkliinii Barbeel

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Tarree Inkliinii Barbeel

Barbell Incline Row shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko Barbell Incline Row humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisa qaamaa fi dandeettii hojii fooyya'aa waan ta'eef hojii isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Tarree Inkliinii Barbeel

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, mudhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas harka olka’aatiin barbell sana qabi, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, garba kee gubbaa sochii sanaa irratti walitti dhidhiitamuu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu dura yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu bobba’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Inkliinii Barbeel

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Ulfaatina hangamii kaasuun akka danda’amu caalaa maashaalee ciccituu irratti xiyyeeffachuun, barbell haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi.
• **Don't Overload the Barbell**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluudha. Kunis carraa miidhamuu kee dabaluu qofa osoo hin taane, foormii sirrii ta'e eeguun akka sitti ulfaatu gochuu danda'a. Ulfaatina mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi

Tarree Inkliinii Barbeel Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Inkliinii Barbeel?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Inkliinii Barbeel?

• Wide Grip Barbell Incline Row: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan jijjiiramni kun maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Barbell Incline Row: Jijjiiramni kun, qabachuu dhiyeenya qabuun, maashaalee dugdaa gidduu fi bicep cimsa.
• Qabduu Harka Jala Barbell Incline Row: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadamuun lats gadii fi biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Barbell Incline Row with Pause: Jijjiiramni kun yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuuf sochii gubbaa irratti boqonnaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Inkliinii Barbeel?

• Harkisuu: Harkisuu shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas maashaalee dugdaa fi harkaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Barbell Incline Row wajjin wal fakkaata, garuu elementii leenjii ulfaatina qaamaa dabalata, kunis humna qabachuu fi to’annoo qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Akkuma Barbell Incline Row, Bent-Over Rows adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garaagarummaa sochii qaamaa nuffisiisaa fi maashaalee madaqsuu ittisuuf gargaaruu danda’u kan kennu yoo ta’u, akkasumas biceps fi garba bobbaasu.