Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa

Barbell Standing Wide Military Press shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, maashaa ijaaruu fi ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuuf kaayyeffataniif shaakala gaarii dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuu, haala dhaabbii fooyya’aa, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa dabaluu waan qabuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Barbeelicha harka ol qabatanii (harki gara fuulduraatti) qabadhaa, harka bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kaa’amee raakii irraa ol kaasaa, sadarkaa garbaatti fidaa.
• Qajeelaa dhaabbadhu, wiirtuu kee jabeessii fi dugda kee qajeelaa eegi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti barbell qajeelee mataa keetii ol dhiibi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan barbell sana haala to’atameen gara sadarkaa garbaatti deebi’aa gadi buusaa.
• Adeemsa olkaasuu fi gadi buusuun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa

• Qabduu Sirrii: Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Qabduu bal’aa gahaa qabaachuu dhabuun, garbaa fi harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Barbell lafee dugdaa kee irratti boqochuu qaba akkasumas harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu barruu sana qabachuu qabda.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamuu qaba, yeroo barbeel ol kaasanii fi gadi buusan. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun harka kee guutummaatti gubbaa olka’iinsaatti diriirsuu jechuudha

Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Wide Military Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas triceps fi upper back hojjeta. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun gaariidha. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa?

• Seated Barbell Military Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis dugda tasgabbeessuu fi maashaalee garbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Waraanaa Morma Duubaa: Jijjiirama kana keessatti, barbell fuuldura osoo hin taane morma duuba gadi bu’ee, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo olkaasu harka qaxxaamuraa, garba haala adda ta'een hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Dhiibbaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun miila xiqqoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis barbell mataa irra dhiibuuf gargaara, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuun maashaalee baay’ee akka bobbaaftan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Bal'aa Pireesii Waraanaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan garaa, tiraaseepsii fi deltoids hojjeta, kunis Barbell Standing Wide Military Press wajjin wal fakkaata, filannoo ulfaatina qaamaa kan cimina qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’u kenna.
• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan maashaalee trapezius fi deltoids, kanneen akkasumas Barbell Standing Wide Military Press irratti bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisee ga’umsa fooyya’aa pireesii waraanaa keessatti argatu.