Barbell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qajeelaa

Barbell Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biceps fi trapezius irrattis bobba'a. Nama humna qaama isaa isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi qaama isaa sirriitti ibsame ijaaruuf barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan ispoortii sochii garbaa fi harkaa cimaa barbaadu irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Sana booda, barbell sana kallattiin gara qoma keetii ol kaasi, qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Jilbi kee gara alaatti kan akeekuu fi yeroo ol kaastu harka kee caalaa ol ka’uu qaba.
• Yeroo barbell gara sadarkaa garaa jirutti sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina akka to’attu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Qajeelaa

• Ulfaatina Ulfaataa Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi miidhaa geessisuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
• Elbow Positioning: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo olkaasu jilba harkaa ol kaa’uu dhiisuudha. Yeroo hunda jilbi kee sochii sana akka geggeessuu fi yeroo barbell ol kaaftu harka kee caalaa ol ta’ee akka turu mirkaneessi. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan (trapezius fi deltoids) haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii kee mirkaneessi

Barbell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qajeelaa?

• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis sochii keessatti tasgabbii fi qajeelfama kan kennu yoo ta’u, maashaalee xiyyeeffannoo argatan irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Qajeelaa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan baay’ee akka socho’u gochuu danda’a.
• EZ Bar Upright Row: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis boca addaa kan qabuu fi qabachuu mijataa ta’e kennuu danda’a, kunis dhiibbaa harkaa hir’isuu danda’a.
• Kettlebell Upright Row: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs Barbell Upright Rows tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas lamaan isaanii maashaalee trapezius hojjetu, humnaa fi tasgabbii mormaa fi dugdaa gubbaa fooyyessa.
• Shaakala Overhead Press akkasumas Barbell Upright Rows kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu deltoids fi upper trapezius kan bobba’an yoo ta’u, cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii gumaachu.