Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu

Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee re'ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa atileetota ykn namoota dhuunfaa humna miila isaanii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif, akkasumas sagalee maashaa fi hiika re’ee keessatti guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu

• Ulfaatina kee kubbaa miila keetii irratti kaa’uudhaan, qaama kee gara oliitti ol kaasuuf, maashaaleen garaa kee akka bobba’anii fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi, jilba kee lafa irraa kaasi.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi madaallii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochii olii fi gadi to’achaa akka jirtu mirkaneessi. Sochii jalaatti utaaluu irraa of qusadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, haala to’atameen quba miila kee irratti ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hamma dandeessutti jilba kee ol kaasuu, achiis hamma dandeessu gadi buusuu jechuudha.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko barbell ulfaatina garmalee fe’uudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a.

Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu?

• Miila Tokko Dhaabbatee Re'ee Olkaasuu: Shaakala kanaan yeroo tokkotti re'ee tokko irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Taa’ee Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, maashinii fayyadamuun mormii dabaluudhaan, maashaa soleus re’oota keessa jiru irratti xiyyeeffata.
• Barbell Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo barbell qoma keessan irratti taa’aa jiranitti yoo ta’u, maashaalee re’eedhaaf kofa adda ta’ee fi mormii kan kennudha.
• Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadamuun yeroo calf raise raawwatu mormii dabaluudhaan tasgabbii kennuu fi ulfaatina ulfaataa ta’e kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Miila Raafamaa Re'ee Kaasuu?

• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan humna qabachuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, yeroo ulfaatina ulfaataa baattee deemtu re’oota kee bobbaasa. Kun gama obsa maashaalee re'ee keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis xiyyeeffannoo humnaa Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise'f dabalata guddaadha.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun obsa maashaalee re’ee fi sochii qaamaa fooyyessuuf baay’ee gaarii dha. Sochiin irra deddeebi’amee utaaluu kun maashaalee re’ee irratti haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise irraa adda ta’ee, leenjii re’ee keessaniif qaama daayinamikii fi onnee fi ujummoolee dhiigaa dhiyeessa.