Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu
Barbell Standing Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii, madaallii fi hiika maashaalee guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu ykn ga’umsa qaamaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni dandeettii fiigichaa ykn utaaluu isaanii guddisuuf, miidhagina qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf ykn jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf shaakala kana gochuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miila kee kallattiin gara fuulduraatti ykn xiqqoo gara alaatti agarsiisi.
- Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, quba miila kee irratti ol dhiibi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa.
- Maashaalee re’ee kee dhidhiittee yeroo muraasaaf bakka gubbaa jiru qabadhu.
- Suuta jettee jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu
- Sochii Guutuu: Kaasuun re’ee bu’a qabeessa ta’eef, sochii guutuu keessa darbuu qabda. Kana jechuun quba miila keetiin hanga danda’ametti ol ka’uu fi sana booda jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi gadi buusuu jechuudha. Dogoggora barame kan jilba kee gahaa ta’ee gadi buusuu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
- Filannoo Ulfaatinaa: Barbell garmalee hin fe'inaa. Ulfaatinni baay'achuun bu'aa fooyya'aa argamsiisa jedhanii yaaduun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun araarama uumuu danda'a
Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'e murteessaadha. Jalqaboonni sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa leenjisaa ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu?
- Barbell Calf Raise on a Step: Shaakala kana kan raawwatamu tarkaanfii ykn waltajjii ol kaafame irratti dhaabbachuudhaan yoo ta’u, kunis yeroo shaakala sochii guddaa akka ta’u taasisa.
- Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun tasgabbii fi madaallii dabalataaf maashinii Smith fayyadama, kunis maashaalee re’ee irratti xiyyeeffachuuf salphaa taasisa.
- Barbell Calf Raise with a Pause: Kunis ciminaa fi hirmaannaa maashaalee guddisuuf sekondii muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabachuu kan dabalatudha.
- Single-Leg Barbell Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu?
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan qabannaa fi qaama gubbaa keessan cimsuu qofa osoo hin taane, yeroo deemtan re’oota keessan irratti dhiibbaa guddaa kan fidu yoo ta’u, kunis hojii kallattiin maashaaleen re’ee dhaabbate irraa argatan kan dabaludha.
- Utaalcha Sanduuqa: Isaan kun shaakala pilaayoomeetirii humna dhoo’aa miila gadii fooyyessuu yoo ta’u, kunis bu’aa humnaa sochii suuta, to’annoo jala kaasuu re’ee dhaabbataa irraa argamu guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Dhaabbatee Re'ee Kaasuu
- Sochii Qaamaa Re'ee Barbell
- Shaakala Re'ee Dhaabbatee Kaasuu
- Ijaarsa Maashaa Re'ee Barbell waliin
- Shaakala Barbell Re'ootaaf
- Barbell jedhamu waliin Re'ee jabeessaa
- Barbell Dhaabbataa Re'ee Guddisuu Teeknika
- Akkaataa Barbell Standing Calf Raises itti hojjetan
- Sochii Barbell Re'ee Cimaadhaaf
- Qajeelfama Guddisuu Re'ee Barbell
- Sochii Maashaa Re'ee Barbell Dhaabbatee