Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu
Barbell Seated Calf Raise shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee miila gadii keessattuu maashaalee gastrocnemius fi soleus guddisuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii gadii, madaallii fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan hiika maashaalee guddisuu, dandeettii utaaluu fi fiigichaa fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu miila gadii hir'isuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu
- Miila kee bal’ina garbaatti lafa irratti, qubni miila kee kallattiin gara fuulduraatti akka akeeku kaa’i.
- Kubbaa miila lamaan gadi dhiibuudhaan suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi, ulfaatina sana yeroo re’ee kee jilbeenfattu ol kaasi.
- Bakka gubbaa jiru sekondii tokkoof qabadhaa, kunis ciccitiinsa re’oota keessan keessatti akka guddatu taasisa.
- Sana booda, suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi buusi, sochii guutuu ta’e mirkaneessi. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu
- Sochii To’atame: Maashaalee re’ee keessatti guutummaatti diriirsuu argachuuf hamma danda’ametti jilba kee gadi buusi. Sana booda, hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi, re’oota kee gubbaatti walitti qabsiisi. Sochii jalaatti utaaluu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin bu’a qabeessummaa olaanaa argachuuf suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
- Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan tokko sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Hidhii kee hamma dandeessutti gadi buusuun guutuuf diriirsuu kee mirkaneessi, achiis hamma dandeessutti ol kaasi guutummaatti akka ciccituuf. Kunis maashaalee gara
Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?
- Miila Tokko Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana miila tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa re’oota keessan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Maashiniin Taa’ee Re’ee Guddisuu: Jiimoonni tokko tokko maashiniiwwan addatti taa’anii re’ee ol kaasuuf qophaa’an kan qaban yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, maashaalee re’ee qofa irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
- Weight Plate Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane jilba keessan irratti ulfaatina saanii kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yoo mana keessatti sochii qaamaa gochaa jirtanii fi barbell argachuu hin dandeenye filannoo gaarii ta’uu danda’a.
- Resistance Band Seated Calf Raise: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun baandii mormii kubbaa miila keetii irratti loop ta’e fayyadama, kunis ni danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?
- Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa Barbell Seated Calf Raise jedhamus dabaluu danda’a, sababiin isaas sochii deemsa irraa kan ka’e re’oota cimsuu qofa osoo hin taane, cimina qabachuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessa, kunis ga’umsa kee guddisuu re’ee keessatti guddisuu danda’a.
- Leg Press Calf Raises shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta’u, maashaalee re’ee kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa keessanitti adda addaa dabaluu waan danda’uuf, maashaaleen akka hin madaqne gochuu fi guddinaa fi cimina itti fufiinsa qabu guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu
- Shaakala Re'ee Barbell
- Taa'ee Re'ee Guddisuu Barbell waliin
- Sochii Barbell Re'ootaaf
- Barbell jedhamu waliin Re'oota cimsuu
- Sochii Jiim Maashaalee Re'ee
- Sochii Qaamaa Re'ee Barbell Taa'e
- Maashaalee Re'ee Barbell waliin ijaaruu
- Teeknika Re'ee Taa'ee Guddisuu
- Shaakala Barbell Re'oota Ciccimoo
- Fitness Routine Maashaalee Re'ee