Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

Band Two Legs Calf Raise sochii qaama gadii baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatee cimsa, akkasumas qoma fi glutes irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, humna qaama gadii, madaallii fi obsa maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti qabdu guddisuu, miidhaan akka sirra ga’u ittisuu fi maashaaleen miila akka gaariitti akka ibsaman gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Harka lamaan qabattoota baandii mormii qabadhuu hanga olka’iinsa garbaatti fiduudhaan baandii keessatti dhiphina uumuu.
• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, mormii baandii sanaa dhiibiitii, hamma dandeessutti ol kaasi quba miila kee irratti ol kaasi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan jilba kee lafatti deebi’ii gadi buusi, sochii mormii baandii sanaa to’adhu, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .

• Sochii To’atame: Hidhii kee lafa irraa ol kaasi, mormii baandichaa irratti dhiibaa. Sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessuu, sochii mataa isaa irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi maashaalee re’ee irratti bu’a qabeessa ta’ee kan hin xiyyeeffanne.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi ta'utti jilba kee gadi deebi'ii gadi buusi, achiis hamma dandeessutti ol kaasi. Kunis akka taate mirkaneessa

Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - . Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Two Legs Calf Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, mormii salphaa irraa jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

• Jijjiiramni biraa Seated Calf Raise with Resistance Band yoo ta’u, kunis osoo taa’anii sochii qaamaa raawwachuudhaan maashaalee re’ee keessanii kofa adda ta’een akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Standing Calf Raise with Resistance Band and Dumbbells jijjiirama biraa yoo ta'u, shaakala irratti ulfaatina dabalataa dabaluudhaan mormii dabaluudhaaf.
• Incline Calf Raise with Resistance Band jijjiirama biraa bakka shaakala kana bakka inclined irratti raawwattu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa re’ee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dhumarratti, Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band jijjiirama maashaa soleus re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo baayyee shaakala miila qajeelaa keessatti tuffatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Miila Lama Re'ee Kaasuu - .?

• Somba: Sombaan kuadriceps, glutes, hamstrings fi calves keessan irratti hojjeta. Kunis maashaalee naannoo isaanii jiran cimsuuf waan gargaaraniif, shaakala re’ee keessaniif deeggarsa fooyya’aa fi tasgabbii waan kennaniif shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kanaan keessumaa maashaaleen re’ee qaama lafa irraa akka sochoosuuf akka walitti qabaman waan barbaaduuf, keessumaa re’ootaaf faayidaa guddaa qaba. Kunis humna re’ee fi obsa dabaluudhaan Band Two Legs Calf Raise kan dabaludha.