Lafa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lafa Re'ee Kaasuu

Floor Calf Raise shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii jilba miilaas kan fooyyessuudha. Meeshaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn maashaalee re’ee caalaatti ibsaman bocuuf.

Axad a Step-by-Step Lafa Re'ee Kaasuu

• Qubni miila kee jabeessitee dhaabuun suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi, yeroo kana gootu maashaalee re’ee keetii bobbaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni re’ee kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan jilba kee lafatti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lafa Re'ee Kaasuu

• Madaallii Irratti Xiyyeefadhu: Dogoggorri namoonni yeroo baayʼee raawwatan tokko madaallii isaanii irratti xiyyeeffachuu dhiisuudha. Kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo sochii qaamaa raawwattu, wiirtuu kee bobbaasuu fi ulfaatina kee kubbaa miila keetii irratti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Yoo madaallii irratti rakkoon si mudate, shaakala kana naannoo dallaa ykn meeshaa manaa jabaa yoo barbaachise salphaatti tuquu dandeessutti raawwachuu yaali.
• Walsimachuun Furtuudha: Floor Calf Raise irraa bu'aa guddaa argachuuf, walsimachuun barbaachisaa dha. Kaayyoon...

Lafa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Calf Raise hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee re'ee cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu baay'ee mijataa ta'een jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Re'ee Kaasuu?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kana kan raawwatamu qajeelee dhaabbachuu fi kofoo kee lafa irraa kaasuun, ulfaatina quba miila kee irra kaa’uudhaan.
• Miila lamaa Calf Raise: Kunis miila lamaan dhaabbachuun yeroo tokkotti kofoo lamaan ol kaasuun cimina sochii qaamaa dabaluudhaan raawwatama.
• Miila tokkoon Re’ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu, kofoo miila dhaabbataa ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, miilli inni kaan qilleensa irratti fannifamee jira.
• Tarkaanfii Irratti Re’ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii olka’e irratti dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis irra deebitee ol kaasuun dura jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti gadi buusuun waan dandeessuuf sochii guddaa akka ta’u kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Re'ee Kaasuu?

• Sombanis Floor Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas maashaalee adda addaa qaama gadii kan akka glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti waan hojjetaniif humna miila waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Jumping jacks Floor Calf Raises irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas shaakala qaama guutuu kan maashaalee re'ee irrattis hirmaachisu, dandeettii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi bu'aa calf raise guddisu waan ta'eef.