Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu
Standing Leg Calf Raise shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa warra miila isaanii gadii irratti obsaa fi humna ijaaruu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana ga’umsa atileetiksii guddisuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi maashaalee re’ee sirriitti ibsame bocuu keessatti faayidaa qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu
- Ulfaatina kee kubbaa miila lamaan irratti kaa’uudhaan suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi.
- Maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi dugda kee qajeelaa akka ta’e yeroo gara fiixee miila keetii ol kaatu mirkaneessi.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
- Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’i, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu
- Sochii Guutuu Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan tokko sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Re’ee kee guutummaatti diriirsuuf jilba kee sadarkaa tarkaanfii gadiitti gadi buusuun kee mirkaneessi, achiis qaama kee hamma dandeessutti quba miila kee irratti ol kaasi. Kunis maashaa sana guutummaa daangaa isaa keessatti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Sochii Keessan To’achuu: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼannaa jala oole fi tasgabbaaʼaa taʼeen qaama kee ol kaasii fi gadi buusi. Kunis maashaalee re'ee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi hojii sana hojjechuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Miila Keessan Wal Fakkaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan miila gara alaatti ykn gara keessaatti garagalchuudha. Miila keessan wal qixa ta'ee hojjechaa akka jirtan mirkaneessaa
Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Leg Calf Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Quba miila keetiin dhaabbattee suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi. 3. Suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebisuu kee dura sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu. 4. Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i. Qaama kee gara fuulduraatti ykn duubatti jijjiiruu mannaa, kallattiin gara oliitti akka sochootu maashaaleen garaa keetii gara keessaatti harkifamuu hin dagatin. Akkasumas yoo barbaachise madaalliidhaaf meeshaa tasgabbaa’aa akka dallaa ykn teessoo qabachuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, waan mijataa ta'e irraa jalqabuu fi humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?
- Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, adda durummaan maashaa soleus.
- Miila Dachaa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun miila lamaan lafa irratti kaa’uudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, tasgabbii dabaluu fi ulfaatina dabalataa akka kaafamu kan taasisudha.
- Weighted Calf Raise: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu ykn barbell fayyadamuun mormii dabalataa, qormaataa fi guddina maashaalee dabaluu kan dabalatudha.
- Tarkaanfii Irratti Kaasuun Re’ee: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii olka’aa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi sochii qaamaa cimaa maashaalee re’eedhaaf kan taasisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu?
- Jumping Rope shaakala gaarii kan biraa kan Standing Leg Calf Raises kan dabalatu yoo ta'u humna re'ee waan guddisu, madaallii fooyyessa, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa waan dabaluuf.
- Squats akkasumas Standing Leg Calf Raises kan dabalatu yoo ta’u, kunis re’oota dabalatee qaama gadii guutuu cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Miila Dhaabbataa Re'ee Ol Kaasuu
- Barbell Re'ee Guddisuu
- Miila Re'ee Barbell waliin kaasuu
- Barbell jedhamu waliin Re'oota cimsuu
- Shaakala Barbell Maashaalee Re'eetiif
- Sochii Qaamaa Re'ee Dhaabbataa
- Leenjii Re'ee Barbell
- Teeknika Re'ee Miila Dhaabbachuu
- Akkaataa Standing Leg Calf Raise itti hojjennu
- Sochii Barbell Re'ee Cimaadhaaf
- Shaakala Barbell tiin Re'ee Dhaabbatee Guddisuu.