Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu
Barbell Standing Leg Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii, tasgabbii fi hiika maashaalee guddisa. Fe'iinsa ulfaatinaa fi irra deddeebi'uu irratti hundaa'uun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, miidhagina miila waliigalaa guddisuu ykn sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu
- Erga mijataa taatee booda, jilba kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun hamma dandeessutti jilba kee ol kaasi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, maashaalee re’ee keetii gubbaa ka’umsaa irratti akka micciirtu mirkaneessi.
- Suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf to’adhu.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon isaanii keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu
- Sochii To’atame: Maashaalee re’ee keetii walitti siquuf kubbaa miila lamaan keessaa dhiibuun jilba kee lafa irraa kaasi. Miidhaan akka hin miidhamneef akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf kana haala suuta jedhu fi to’atameen akka raawwattu mirkaneessi. Sochiiwwan ariifachiisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
- Sochii Guutuu: Rep tokko xumuruuf suuta jedhii lafaatti deebi'i. Marsaa ciccituu (kaasu) fi dheeressuu (gadi buusu) shaakala lamaan keessatti sochii guutuu mirkaneessuun murteessaadha. Kana gochuu dhiisuun buʼa qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu dandaʼa.
- Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana hunda keessatti, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i. Le
Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Leg Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu fayyuu gargaaruuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu?
- Barbell Calf Raise on a Step: Vershiniin kun tarkaanfii ykn bilookii irratti dhaabbachuudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi gadi fageenyaan diriirsuu jala sochii sanaa irratti kan hayyamudha.
- Single-Leg Barbell Calf Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon re’ee dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaara.
- Barbell Calf Raise with Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandiiwwan mormii barbell irratti dabalamanii sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kennuudhaan caalaatti qormaata ta’a.
- Harree Re’ee Barbeeliin Guddisuu: Kun jijjiirama bakka ati jilba irratti jilbeenfattee barbeel dugda kee isa gadii irratti kaa’attu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een re’oota irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu?
- Squats: Squats qaama gadii guutuu hojjeta, re’oota dabalatee. Sochii qaamaa kee keessatti squats hammachuudhaan, re'ee kee cimsuu qofa osoo hin taane humna qaama gadii waliigalaa guddifta, kunis ga'umsa kee kaasuun re'ee dhaabbataa irratti guddisuu danda'a.
- Funyoo Utaaluu: Shaakala kun obsaa fi sochii re’ee kan dabalu yoo ta’u, kunis dandeettii irra deddeebi’uu dachaa re’ee dhaabbatee kaasuun raawwachuu fooyyessuu danda’a. Akkasumas cooma gubuudhaaf gargaara, kunis maashaaleen re'ee keessanii caalaatti akka mul'atan gochuu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Dhaabbatee Miila Re'ee Kaasuu
- Barbell Re'ee Guddisuu
- Shaakala Re'ee Dhaabbataa Barbell waliin
- Barbell jedhamu waliin Re'oota cimsuu
- Sochii Barbell Re'ootaaf
- Leg Calf Barbell fayyadamuun guddisuu
- Shaakala Barbell Maashaalee Re'eetiif
- Sochii Qaamaa Re'ee Barbell Dhaabbataa
- Ijaarsa Maashaa Re'ee Barbell waliin
- Barbell Dhaabbataa Re'ee Guddisuu Teeknika
- Leenjii Barbell Re'oota Ciccimoo