Baandii re'ee guddisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii re'ee guddisuu
Band Calf Raise shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee re'ee cimsuu fi tone gochuun, tasgabbii fi humna miila gadii lamaan isaanii fooyyessuudha. Atileetota, fiigdota, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu ykn madaallii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan sochii fi obsa kee guddisuu dandeessa, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka argattu gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii re'ee guddisuu
- Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti akka addaan ba’uu fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, baandii sana cimsitee, maashaalee re’ee kee bobbaasuuf hamma dandeessu ol kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni re’ee kee keessatti sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kana hunda keessatti to’annoo fi mormii akka eegdu mirkaneessi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii re'ee guddisuu
- Dhaabbii Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu dugda qajeelaa qabaachuu fi wiirtuu kee bobbaasuu. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Sochii kana hunda qaamni kee qajeelee ta’uu qaba, ilaalchi kee immoo qajeelee fuulduratti ta’uu qaba.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Kaasuun re’ee haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi qabi, achiis hamma danda’ametti ol kaasi
Baandii re'ee guddisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii re'ee guddisuu?
Eeyyee, jalqaboonni shaakala baandii re'ee guddisuu guutummaatti gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee re'ee cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi sadarkaa mormii mijataa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii re'ee guddisuu?
- Baandii Teessoo Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti teessoo irra taa’ee miila kee lafa diriirtee baandiin miila kee irratti loop ta’ee, achiis jilba kee lafa irraa kaafta.
- Baandii Miila Tokko Calf Raise: Shaakala kun miila tokkoon dhaabbachuun baandii miila kee jala jiruun, kofoo kee ol kaasuudhaan maashaa re’ee bobbaasuun raawwatama.
- Band Calf Raise with Toe-In: Jijjiirama kanaaf, qubni miila kee gara keessaatti akeektee baandii irratti dhaabbatta, achiis kutaalee maashaalee re’ee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf jilba kee lafa irraa kaafta.
- Band Calf Raise with Toe-Out: Jijjiiramni kun faallaa toe-in version ti, bakka ati qubni miila kee gara alaatti akeektee baandii irratti dhaabbattee, sana booda kofoo kee ol kaaftee naannoo adda addaa of
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii re'ee guddisuu?
- Funyoo Utaaluu: Shaakala kun obsa fi dhoo’iinsa re’ee kan dabalu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo humna ijaaruu baandii re’ee olkaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa fi sochii maashaalee re’ee keessatti uuma.
- Squats: Adda durummaan qoma fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, squats maashaalee re’ee irrattis bobbaasa, keessumaa yeroo sochii olka’aa. Shaakala kana lamaan baandii re’ee ol kaasuu wajjin yeroo walitti makaman sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta’e kennuu danda’u.
Ereyo la xiriira Baandii re'ee guddisuu
- Baandii re'ee guddisuu sochii qaamaa
- Shaakala re’ee baandii mormii
- Baandiiwwan waliin re'ee cimsuu
- Shaakala baandii Re'ootaaf
- Re’ee guddisuu baandii mormii fayyadamuun
- Re’oota baandii mormii qaban leenjisuu
- Sochii qaamaa manaa re'ootaaf baandii waliin
- Teeknika kaasuun re’ee baandii mormii
- Qajeelfama sochii qaamaa kaasuun re'ee baandii
- Sochii qaamaa baandiitiin maashaalee re’ee fooyyessuu