Barbell Skier jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Teres Major

Waxaa la soo saaray Barbell Skier jedhamuun beekama

Barbell Skier sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan ta’ee fi madaallii fi qindoomina kee guddisuudhaan wiirtuu, gilutes fi miila kee cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa’edha. Shaakala kun atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi humna hojii isaanii fi ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Barbell Skier hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii iskii fakkeessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra iskii hojjetaniif ykn warra sochii bobba’aa fi qormaata ta’een sochii qaamaa isaanii adda addaa gochuu barbaadaniif shaakala guddaa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Skier jedhamuun beekama

• Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, hamma lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi qabi, dugda kee qajeelaa fi barbell miila keetti dhihoo ta'i.
• Sana booda, dhoo’aa ta’een jilba kee fi jilba kee dheeressi, hamma olka’iinsa jilba keetii ga’utti barbell sana gara oliitti harkisi.
• Gubbaa sochii sanaa qaamni kee guutummaatti diriiruu fi quba miila keetiin dhaabbattee sochii nama iskii utaaluu fakkeessuun ta’uu qaba.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Skier jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu harka ol qabuun qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Barbell harkaa fi harka fuulduraa keessan dhiphisuu waan danda'uuf garmalee jabeessanii hin qabatinaa. Kanaa mannaa, qabachuu jabaa taʼus mijataa taʼe qabadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo Barbell Skier raawwattu sochiin kee to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii nama iskii hojjetu fakkeessuudhaan barbeelicha gama tokko irraa gara gama biraatti jigsi. Barbell saffisaan ykn fagootti jigsuu irraa fagaadhaa, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa isaas ni guddisa

Barbell Skier jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Skier jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Skier gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qindoominaa fi madaallii waan barbaaduuf, namoota jalqabaa tokko tokkoof qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda ogeessi fiitness dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness irraa gorsa argadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Skier jedhamuun beekama?

• Kettlebell Skier: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane kettlebell fayyadamta, kunis garee maashaalee adda addaa hirmaachisuufi humna qabachuu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Resistance Band Skier: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane resistance band fayyadama, gosa mormii adda ta’e kennuu fi sadarkaa rakkinaa salphaatti fooyyessuuf kan hayyamudha.
• Ulfaatina Qaamaa Skier: Kun jijjiirama bakka ati barbell osoo hin taane ulfaatina qaamaa mataa keetii fayyadamtu yoo ta'u, warra meeshaa jiim hin qabneef sochii qaamaa dhaqqabamaa ta'a.
• Kubbaa Qorichaa Iskii: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha barbell osoo hin taane fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ammas sochii qaamaa qormaata ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Skier jedhamuun beekama?

• "Kettlebell Swings" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u sochii hip-hinge Barbell Skier keessatti fakkeessanii humnaa fi obsa glutes fi hamstrings keessatti guddisa.
• "Barbell Squats" akkasumas bu'a qabeessummaa Barbell Skier guddisuu kan danda'u quads, hamstrings, fi glutes cimsuudhaan, kunis sochii skiing keessatti madaallii fi humna eeguuf murteessaadha.