Duubatti deebisa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors

Waxaa la soo saaray Duubatti deebisa Harkaa Curl

Reverse Wrist Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee extensor harka keessan duraa cimsu, humna qabachuu guddisuu fi harka keessan socho'uu fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn namoota dhuunfaa sochii guyyaa guyyaa isaanii keessatti qabannaa cimaa fi humna harka duraa barbaadaniif, kanneen akka dhagaa yaabbatan ykn taphattoota teenisiif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, ga’umsa ispoortii isaanii fooyyessuuf, miidhaan harkaa ittisuuf ykn salphaatti harka fuulduraa caalaatti toonii fi ibsame galmaan ga’uuf.

Axad a Step-by-Step Duubatti deebisa Harkaa Curl

• Harka keetiin dumbbell qabadhu, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifame mirkaneessi.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti ulfaatina gadi buusuun, harka kee irratti jilbeenfadhuu fi harka kee isa hafe tasgabbaa’i.
• Sana booda, ulfaatina hamma dandeessu ol kaasi, ammas harka qofa irratti jilbeenfadhu.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Duubatti deebisa Harkaa Curl

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon qaxxaamuraa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, sochii qaamaa sirritti raawwachuu waan hin dandeenyeef carraa miidhamuu ni dabala. Faallaa kanaatiin ulfaatinni garmalee salphaa yoo ta'e sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa hin argattu.
• Garmalee dheeressuu irraa of qusadhaa: Yeroo ulfaatina gadi buusan, harka keessan garmalee dhiphisuu waan danda’uuf harka keessan garmalee akka gadi bu’u hin godhinaa. Sochiin kun

Duubatti deebisa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebisa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee wrist extensor cimsuuf kan gargaaru yoo ta'u, yeroo baayyee sochii qaamaa idilee keessatti tuffatama. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa yeroo raawwattu bifa sirrii ta’e qabaachuu fi to’annoo sirrii ta’e eeguun faayidaa isaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenye yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebisa Harkaa Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis madaallii fi cimina harka dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Standing Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii hundee keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, humna dhuunfaa fi socho’uu harka tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebisa Harkaa Curl?

• Deemsa Qonnaan Bulaa: Kun sochii qaama guutuu kan keessumaa maashaalee qabachuu fi harka duraa cimsu yoo ta’u, Reverse Wrist Curl wajjin wal fakkaata, garuu qaama ijoo fi qaama gadii irrattis bobbaasa, sochii qaamaa bal’aa ta’e dhiyeessa.
• Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kun naanneffamuu harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii harkaa fi harka fuulduraa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis faayidaa Reverse Wrist Curl irraa argamu kan dabaludha.