Barbell Duuba Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Harkaa Curl
Barbell Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi obsa guddisa. Keessumaa atileetota ykn namoota dhuunfaa sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu, maarshaal aartii ykn ispoortii kubbaa tokko tokko irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa waliigalaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu harkaa fi harka duraa hir’isuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti barbell gadi buusuun, harka kee dheeressuu fi sochiin akka to’atamu mirkaneessuu.
- Erga dheerina guutuu irra geessee booda, harka kee fayyadamuun hamma dandeessutti ol kaasi, harka kee isa hafe immoo akka hin sochoone godhi, barbell sana gara oliitti qaxxaamursi.
- Barbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Barbell Duuba Harkaa Curl
- Ulfaatina Sirrii: Sochii guutuu keessatti barbell to’achuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali.
- Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin harka namaa dhiphisuu danda'u. Xiyyeeffannaan maashaalee hojjetamaa jiran irratti malee ulfaatina saffisaan sochoosuu irratti ta’uu hin qabu.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu ta’eef kaayyeffachuu qabda. Kana jechuun hamma danda’ametti barbell gadi buusu jechuudha, .
Barbell Duuba Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Xiyyeeffannaan ulfaatina osoo hin taane bifaa fi teeknika sirrii ta’e irratti ta’uu qaba. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko nama jalqabaa adeemsa kana keessatti qajeelchuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Harkaa Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo teessee raawwatta, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis lafee irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi sochii qaamaa bakka barbaaddetti akka raawwattu kan si dandeessisudha.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon harka fuulduraa irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu akka sirreessituuf si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Harkaa Curl?
- Hammer Curls Barbell Reverse Wrist Curls tiif dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas isaanis brachioradialis, maashaa harka duraa hojjetu, humna waliigalaa harka fuulduraa fi tasgabbii dabaluu kunis raawwii reverse wrist curl fooyyessuu danda'a.
- Shaakala Farmer’s Walk sochii dalagaa kan Barbell Reverse Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, humna qabachuu guddisuu qofa osoo hin taane obsa maashaalee harka duraa fooyyessa, kunis irra deddeebiin dachaa reverse wrist curls raawwachuuf faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Barbell Duuba Harkaa Curl
- Sochii qaamaa harka duraa Barbell
- Shaakala harka duubatti deebisuu
- Harka fuulduraa barbell jedhamu fayyadamuun jabeessuu
- Sochii qaamaa barbell harkaaf
- Shaakala ijaarsa maashaa harka duraa
- Barbell reverse curl harka duraatiif
- Sochii qaamaa harkaa qaxxaamuraa barbell wajjin
- Barbeeliin humna harka duraa ijaaruu
- Barbell tooftaa harka duubatti deebisuu
- Akkaataa barbell reverse wrist curl itti hojjetan.